Notebook
Vis Flere Instruktioner
1
nedskrive både sport ydeevne og atletisk træningsmål i en notesbog eller tidsskrift udelukkende bruges til at spore dine fremskridt i sport . Medtag langvarig (eller nogensinde), mellemlang sigt (næste seks måneder til et år), og kort sigt (næste uge til seks måneder) mål. Sæt korte og mellemlange sport og træningsmål, der er realistiske og opnåelige, under hensyntagen til den mængde tid, du nødt til at træne, og du nuværende niveau af fitness.
2
Skitser en realistisk træning planen i din notesbog, som vil hjælpe dig med at opnå disse mål. Braklægning størstedelen af din træning tid til at arbejde på de aspekter af din fysiske sportspræstationer, der holder dig tilbage mest fra at nå dine mål. Med andre ord, nedskrive dine svage områder. Inkluderer daglig mental træning tid i din træningsplan omrids.
3
Følg den fysiske træning planen flittigt, arbejde hen imod dit kortsigtede træning og resultatmål hver dag, du tog.
4
Tilbring mindst fem minutter hver dag i en rolig, komfortabel sted med nogen distraktioner. Visualizie selv forbedrer sig din sport og nå dine mål. Gør dine visualiseringer så realistisk og detaljeret som muligt, herunder hvad du iført, andre mennesker, lufttemperatur og ønskede resultat.
5.
Opret flere korte, positive bekræftelser, som du kan gentage dig selv (f.eks som "jeg kan gøre det" eller "Stærk, stærk, stærk"). Brug disse udsagn til at holde hånden selvtillid og til at hjælpe med at skubbe dig gennem svære træning eller atletisk begivenheder. Bekræftelser kan hjælpe dig med at fokusere ved at distrahere dig fra at lytte til din hjernens budskaber nød, mens du er involveret i en vanskelig eller smertefuld del af sport uddannelse eller ydelse.