En vigtig del af boksning er vægtøgning. Boksere har brug for at nærme sig toppen af ​​deres vægt klasse til at være så effektiv som muligt, og de skal sikre, at den vægt, de gevinst er sammensat af muskler end fedt. En 255-pund bokser med 10 procent kropsfedt vil være mere effektiv end en 255-pund bokser med 20 procent kropsfedt, fordi han har en ekstra 20 eller så pounds af muskler. Kost og styrketræning derfor er centrale dele af en boksers vægtøgning teknik. Kulhydrater

Den menneskelige krop har brug for kulhydrater at brænde under en anaerob aktivitet som boksning. Så en bokser kost bør bestå af 45 procent til 55 procent kulhydrater til at give ham brændstof under hans anfald.

Men kulhydrater kommer i en række forskellige former. Komplekse kulhydrater findes i grønsager, hel-hvede brød, pasta og ris og havregryn at den menneskelige krop kan mere effektivt proces. De er også mindre tætte i kalorier --- bokser kan forbruge en masse kulhydrater uden at forbruge en masse unødvendige kalorier, vil ikke brændstof noget. Salg

Simple kulhydrater, på den anden side, bør undgås. Det er de kulhydrater findes i ting som hvidt brød, alkohol og sukker, og de er langt mere tæt i kalorier og drej til fedt lettere end komplekse kulhydrater.
Fat

Fedt er ikke nødvendigvis onde. Faktisk den menneskelige krop har brug for fedt til at fungere. Der er imidlertid en række forskellige former for fedt, hvoraf nogle er bedre end andre. Gode ​​fedtstoffer omfatter olier findes i fisk og flerumættet fedt findes i olivenolie. Dårlige fedtstoffer, på den anden side omfatter trans-og mættet fedt findes i forarbejdede fødevarer.

Bokser, der ønsker at tage på i vægt vil fokusere på de gode fedtstoffer og undgå de dårlige fedtstoffer, og fedt vil gøre op omkring 15 procent af hans kost.
Protein

Boksning uddannelse og praksis fører til muskel tårer, hvilket igen fører til ømhed og svaghed. Protein løser disse tårer og hjælper musklerne udvikler sig hurtigere. Så en boksers kost bør indeholde en masse fedtfattige proteinkilder såsom kylling uden skind bryst, tun, bønner og linser.
Styrketræning

Boxers nødt til være stærk, og deres muskler har brug for at være i stand til at levere og tage store hits. Så en anden del af en bokser vægt-gain regime er regelmæssig styrketræning. Dette udfører store sammensatte elevatorer, såsom squats, dødløft, bænkpres og overhead presser, der arbejder flere muskler på én gang.

Disse øvelser bør bokser udfører 05:56 reps i hvert sæt. Færre reps end dette, og bokser vil udvikle magt, mere end det, og bokseren vil udvikle vækst og tone, som, selv attraktive, er ikke særlig effektivt i en kamp
<. br>