Muskel forvirring virker på den antagelse, at holde musklerne konstant gætte vil hjælpe dig med at undgå at nå plateauer, der fører til begrænsede muskuløse gevinster. Ved at variere muskelgrupper, intensitet og gentagelser, opmuntre dig større muskuløs vækst. Muscle forvirring kan hjælpe dig til at øge din muskuløse gevinster i en kortere tidshorisont på grund af den vekslende tidsplan for muskel øvelser. Instruktioner
1

Work alternative muskelgrupper hver anden dag med vægte til hurtig muskelvækst. For eksempel arbejder på dag ét bryst og ryg. Dag to bør omfatte ben og gluteus. Dag tre kan indebære triceps og biceps. Udfør 2-3 sæt af hver øvelse for de bedste resultater. På det sidste sæt, gå til udmattelse, eller når du ikke længere kan udføre en elevator korrekt til træthed i musklen.
2

Gør yogaøvelser mindst en gang om ugen i en time eller mere for at styrke og tone musklerne isometrisk. Yoga vil også bidrage til en muskel forvirring træning ved at øge din fleksibilitet og lean muskulatur.
3

Medtag spring og aerob motion som plyometrics, kickboxing og andre cardio at mindske kropsfedt og øge kardiovaskulære sundhed. Overskydende kropsfedt vil skjule muskler du opbygger så medtage mindst tres minutters intens aerob aktivitet tre gange om ugen som en del af din træning rutine.
4

Arbejd din mave flere gange om ugen for at udvikle core styrke for en samlet muskel forvirring træning. Har både siddende og stående abdominal sammentrækning øvelser for at udvikle core styrke.
5.

hvile i mellem øvelser for 60-90 sekunder at komme til hægterne. Men at bevæge og strækker sig til at holde musklerne varme for at undgå skader. Stræk før og efter hver træningssession, og omfatter en rutine i dit program, hvor du strække i en længere periode, der mindst en gang ugentligt.
6

Hold styr på din træning herunder tid, intensitet, vægt og aktivitet for at se, om du løbende bygge videre på tidligere træning. Skift din tidsplan hvert par uger for at holde træning frisk under enhver muskel forvirring træning rutine.