1 Push ups kan opbygge stærke muskler uden brug af vægte
Udfør kropsvægt øvelser for at styrke dit bryst og armmuskler. Kropsvægt øvelser bruger vægten af din krop til at hjælpe med at opbygge muskler. Eksempler på kropsvægt øvelser omfatter push ups og armbøjninger. Der er flere former for push ups herunder regelmæssig, den brede og den skrå push up.
P mest almindelige push up er begyndt med din krop fladt mod gulvet, mave nedad, dine fødder strakt lige med kun tæerne rører jorden, hænderne placeret direkte under dine skuldre, brug dine arme til at løfte din krop masse. En alternativ push up er den brede version, hvor dine hænder er placeret bredere end skuldrene, er hældning øges med fødderne stablet op på et bord eller en stabilitet bold. For en større udfordring med den ene hånd placeret bag ryggen bruge en arm til at gøre push ups - fødder i skrå stilling. Armbøjninger kan også udføres med enten én eller to hænder.
2 Lunges kan styrke benmusklerne uden at bruge vægte
Udfør kropsvægt øvelser for at styrke benene. Disse øvelser omfatter lunges, kalv rejser, ben rejser og squats. Lunges og squats bør udføres med ret ryg for at undgå rygskader. Jo stærkere dine ben er, jo hurtigere vil du være i stand til at køre.
3
Udfør kropsvægt øvelser for at styrke den abdominale kerne. Eksempler på abdominal core øvelser omfatter sidde ups, crunches, cykel crunches og omvendt stykket. Det er vigtigt at motion hver del af bugvæggen og ikke kun ét afsnit.
4
Varm op din krop, før de binder i din motionsture. Når du først begynder at udøve, din krop har tendens til at være stram og ufleksibel. En varm op forbereder din krop til motion ved at løsne musklerne op. Uanset om din form for hjerte-kar-øvelse i at køre, gå eller svømning, er du nødt til at varme det op først. Varm op ved at gå eller svømme langsomt de første fem minutter. Når din krop begynder at varme op, kan du enten gå hurtigere, begynde at løbe eller svømme hurtigere.
5. Interval træning kan du få hurtigere
Kast dig ud i interval træning, mens du udfører motionsture. Interval træning er, når du skifte korte og hurtige byger af hastighed med en periode med opsving. Et eksempel kunne være, hvis du kører i 30 minutter, kan du køre i et langsommere tempo i fire minutter og derefter sprint så hurtigt som du kan i et minut. Skift mellem dine sprints og et normalt tempo for hele halve time. Dette kan også gælde for normal gang. Gå i et støt tempo i fire minutter og derefter gå så hurtigt som du kan i et minut.
6 Korrekt mængder af søvn hjælper til at reparere muskler, så de kan få stærkere
Få masser af hvile. For at få styrke og hurtighed, din krop har brug for at komme sig. De otte timers søvn, du får hver aften er din krops tid til at opbygge muskler og genopbygge lagret energi.