Når atleter tog, uanset om løbere, cyklister, svømmere eller enhver anden sport, der kræver udholdenhed, deres kroppe søgen efter den mest effektive måde at udnytte energi. Når du træner over din aerobe tærskel, som typisk er over 75 til 80 procent af din maksimale puls, din krop bruger en proces kaldet anaerob glykolyse for energi. Mælkesyre produceres i fravær af ilt, hvilket er, hvad anaerobe midler, og det producerer energi. For at optimere din præstation, og brænde en højere procentdel af fedt, skal du udføre en periode strengt aerob træning og opbygge en aerob base. Ting du skal
Pulsmåler
Syning målebånd
Vis Flere Instruktioner
1 Din sportslige præstationer vil stige efter at opbygge en aerob base.

Beregn din maksimale puls. Hvis du er mand, trække 0,55 gange din alder fra 202, og det er din maksimale puls.
P Hvis du er kvinde, trække 1,09 gange din alder fra 216. For eksempel, hvis du er en 25-årig kvinde:. 216 - (1,09 x 25) = 188,75

Multiply 0,8 gange din maksimale puls for at finde din aerobe tærskel. Fra det foregående eksempel, ville vi få: 188,75 x 0,8 = 151. Derfor er en 25-årig kvindelig aerob tærskel er 151 slag i minuttet.
P Der er en lille variation baseret på den enkelte i aerobe tærskel. Det er derfor, det er foreslået du træner mellem 75 og 80 procent som din maksimum under aerobe basis byggeperioden.
2 Når du opbygger en aerob base, vil du opleve øget udholdenhed og udholdenhed.

Overvåg din puls ved at bære en pulsmåler under alle dine motion. Udfør din træning under 80 procent af din maksimale puls. I det foregående eksempel, betyder det, at 25-årige kvinde skal forsøge at holde hendes puls under 151 bpm. Træning langsomt kan synes counter-intuitive for et træningsprogram, men er ved at bygge en aerob base, afgørende for øget sportslige præstationer samt øget fedtforbrænding.
3 tabe fedt resulterer i mindre kropsmål.

Hold en dagbog over din træning. Logoplysninger såsom tid for træning, max og gennemsnitlig hjertefrekvens og typen af ​​afsluttede motion. Ideelt set bør en aerob base, byggeprogram vare mellem otte og 12 uger. I løbet af denne tid, er din krop ikke har behov for at bruge anaerob glykolyse for energi. Efter de første par uger, som er forskellig for forskellige individer, vil din krop begynde at bruge dine fedtdepoter til energi under træning i stedet for kulhydrater, der endnu ikke er blevet gemt.
4

Mål din talje, hofter, bryst og alle andre områder, som du har bekymringer om. Log disse oplysninger på en ugentlig basis. Når din krop bliver justeret til hjælp fedtdepoter til energi i stedet for glukose, vil den aerobe motion, at du gør også øge fedtforbrænding efter træning.
5.

Udfyld din aerobe base, træning og genoptage din normale træningstider . Efter du har opbygget en stærk aerob base, bør du fortsætte med at fuldføre mindst en aerob træning om ugen. Træn anaerobt samt at opbygge hastighed og forbedre dine præstationer. Da du har trænet din krop til at forbrænde fedt butikker, vil det fortsætte med at forbrænde fedt, når du træner aerobt. De fleste fysiologer anbefaler, at sportsfolk udfører aerobe basis bygningen en gang om året.