Muskel trækker opstår, når muskelfibre strækning ud over deres grænse, og trække eller rive fra hinanden. Ifølge Johns Hopkins 'afdeling for ortopædisk kirurgi, er disse smertefulde skader udbredt blandt sportsfolk, der træner i high-speed aktiviteter såsom sprint. Da musklen trækker er mere tilbøjelige til at forekomme i en muskel, der er svag eller ufleksibel, er der flere smarte måder at forhindre det i at ske. Instruktioner
Steps
1

Strength toget. En svagere muskel er mere modtagelige for skader som trækker, så vedtage en grundig total-organ styrke-træning rutine til at gøre hele din krop stærkere og mere modstandsdygtige over for skader. Udfør din rutine konsekvent mindst to til tre gange om ugen, og efter et par uger, vil du begynde at se gevinster i styrke og muskulær udholdenhed. Vær sikker på at variere dine øvelser hvert par uger for at forhindre kedsomhed og plateauer.
2

Fix muskulære ubalancer. Ifølge Ultra Fitness Dynamics hjemmeside, sker en muskuløs ubalance, når modsatrettede muskelgrupper, såsom hamstrings og quadriceps, er udviklet ulige, hvilket et sæt af muskler til at blive stærkere og overkompenserer for den svagere sættet. For at forebygge eller korrigere en muskuløs ubalance, træner alle muskler i din krop lige. For modsatrettede muskelgrupper som quadriceps og hamstrings eller biceps og triceps, skal du sørge for at bruge den samme mængde vægt og det samme antal gentagelser per øvelse. Prøv en fitness-test på et lokalt træningscenter at afgøre, om du har en muskuløs ubalance, hvis du gør det, fokusere på at udvikle de svage muskelgrupper for at bringe dem på linje med resten af ​​din krop
3..

Varm op. Varmer op din krop før nogen anstrengende aktivitet eller træning hjælper forebygge muskel trækker på flere måder. Først varmer op øger din kropstemperatur, og derved øge temperaturen af ​​musklerne. Ifølge Johns Hopkins 'afdeling for ortopædisk kirurgi, er en varmere muskel mindre tilbøjelige til at blive anstrengt. Varmer op øger også din vifte af bevægelse og forbereder dig mentalt eller din træning. At varme ordentligt op, gøre lys calisthenics eller gå rask i fem til ti minutter før din rutine.
4

Stretch. Ifølge Fitness Sundhed 101 reducerer strække spændinger i dine muskler og samtidig øge vifte af bevægelse, for at forhindre stammer. Strækker forbedrer også din fleksibilitet og samtidig fremme en bedre cirkulation, hvilket fører til øget energiforbrug niveauer. At strække den rigtige måde, udføre en strækning for hver muskel gruppe, og bevæger sig langsomt og bevidst. Undgå hoppende eller rykkende, blot holde strækket i et par sekunder. Træk vejret dybt under hver strækning for at maksimere afslapning og fleksibilitet.