En hastighed stige ligner en almindelig bærbar stige, kun tyndere og dens bruges vandret snarere end i en lodret position. Et effektivt værktøj til atletisk bevægelse uddannelse, det forbedrer en atlet evne til at decelerere, ændre retning og accelerere når du svarer på en stimulus, ifølge National Styrke og Conditioning Association. Agility træning med en hastighed stige forbedrer sportslige præstationer ved kørsel af lineære og lateral fod mønstre inden for trin af stigen. Ved at fokusere på kroppens mekanik og jord reaktionstid, forbedre atleter deres hastighed, motorik og tekniske effektivitet. Instruktioner
Movement Efficiency
1

Stay på boldene af dine fødder og bruge hurtige bevægelser.
2

Recover fuldt mellem hver gentagelse. Træthed vil have en negativ indflydelse på hastigheden af ​​dine bevægelser. Regulere din vejrtrækning til at sikre en ordentlig ilt flow til dine muskler. Inhale gennem næsen og udånder ud af din mund.
3

Sving armene aktivt i takt med din underkrop. Dette vil forbedre de grundlæggende sprint mekanikere nødvendige for acceleration og topfart.
Lineær In In Out Out Mønster
4

Stretch stigen stram og lægge den fladt på jorden . Stå over den første firkant med stigen skrider ligeud.
5.

Træd frem i den første boks med din højre fod, efterfulgt af din venstre. Bring begge fødder uden for samme boks ved at træde højre fod til højre for boksen, så din venstre fod til venstre for boksen.
6

Flyt fremad fra ydersiden af ​​den første boks ind i den anden boks ved at træde højre fod ind i den næste boks, efterfulgt af din venstre fod. Gentag dette mønster ved at træde begge fødder uden for samme boks frem og ind i den næste.
7

Hold en lavt tyngdepunkt og dine bevægelser hurtig og hurtig. Begynd mønstre langsomt og øge din hastighed, når du er komfortabel at udføre dem. Når du når til slutningen af ​​stigen, resten ved at gå tilbage til start.
8

Udføre tre sæt af denne øvelse. Medbring din puls ned og din vejrtrækning tilbage til normal, før du starter hver gentagelse.
Lateral In In Out Out Mønster
9

Position selv sidelæns i begyndelsen af ​​stigen så din højre fod kundeemner.
10

Step sideværts ind i den første firkant med din højre fod, og derefter bringe i din venstre fod.
11

Step bag den samme firkant med højre fod efterfulgt af venstre.
12

bevæge sig sidelæns ind i den næste firkant med højre fod, så tag i venstre. Gentag det samme mønster gennem stigen ved at træde bag den samme firkant med begge fødder, så træde til højre ind i den næste firkant.
13

Face fremad gennem hele boremaskine. Drej ikke diagonalt og eksternt rotere førende hofte. Dette vil frigøre målet hofte bortføreren og lukkemuskler.
14

Komplet tre sæt af denne øvelse. Udfør gentagelser rejser til højre og venstre, så du jævnt træne begge sider.