1
Tilføj squats til din træning program. Stå med en vægt bar på tværs af dine skuldre, greb den med begge hænder. Bøj dine knæ og hofter, holde dine knæ over dine ankler. Så rette dine ben igen til stående stilling. Brug ikke mere vægt end du er komfortabel med. Squats arbejder hver muskel i dine ben, hvilket vil forbedre din vertikale spring. De har også flytte dine ben på den måde, de har brug for at flytte til hoppe, som vil hjælpe med at forberede dig for mere stilfuld dunks.
2
Tilføj isolation øvelser som ben krøller til dit træningsprogram. Sidde ved et ben-curl maskine i fitnesscentret og indstille vægten til et beløb, som du kan gøre kun fem eller så reps med (du ikke ønsker, at vægten for at være for let at løfte). Tuck dit skinneben bag puden, og bringe puden op med dit skinneben ved udretning dine ben. Hold ryggen flugter mod sædet.
3
Udfør regelmæssig-interval kredsløbstræning. For eksempel kører sprint eller i et minut eller deromkring, og derefter reducere din anstrengelse til en løbetur eller en gåtur i to minutter, og derefter gentage. Dette understreger dit hjerte på kort sigt, som forbereder det for den eksplosive kraft den har brug for i løbet af et spring.
4
Hop op og ned, så højt som du kan omkring 10 gange, efter hver træning (uanset om det er en styrketræning eller cardio dagen). Dette vil chokere dine muskler og gøre dem med at opbygge den måde, du vil have dem til. Husk, store muskler alene er ikke nok. Hvis du ønsker at springe højere, er du nødt til at forberede dine muskler for, at nøjagtig handling.
5.
tabe nogle kropsfedt. Udfør de tidligere øvelser, men også begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og simple kulhydrater som sukker og alkohol. Du er nødt til at tabe kropsfedt, fordi det er vægten, der ikke bidrager til din hoppe, det bare holder dig tilbage
.