Den forstrækning er en gruppe af tre muskler end løbe ned på bagsiden af ​​benet. Disse muskler bøje ben ved knæet og magt kroppen under løb eller sprint. Når forstrækning trækkes, det betyder muskelfibre er blevet revet enten helt eller delvist. Der er mange måder at forhindre forstrækning trækker. Instruktioner
Steps
1

Varm op før motion. Varmer op din krop er vigtigt at forberede det for anstrengende aktivitet samtidig reducere sandsynligheden for muskel stammer. Varmer op øger din kropstemperatur, hvilket gør dine muskler mere elastisk og øge din vifte af bevægelse, ifølge Fitness Sundhed 101.. Ordentligt varme op din hamstrings, udføre en langsom jog i et par minutter, strække forsigtigt med frem bøjninger, og gør high-knæ, trække knæene så højt op som du kan med benene bøjet. Nem ind i din træning gradvist når du er varmet op.
2

løfte vægte regelmæssigt for at styrke hamstrings, fordi stærkere hamstrings er mindre modtagelige for skade. De fleste mennesker, der udfører en masse lavere krop bevæger sig en tendens til at have stærkere quadriceps, musklerne på forsiden af ​​benet. Dette kan medføre en muskuløs ubalance og føre til skade. Udføre en hamstring øvelse for hver quadriceps-styrke motion for at forebygge skader. For eksempel, efter at have udført et sæt squats udføre et sæt af forstrækning krøller på bencurl maskine.
3

En af de mest almindelige årsager til hamstring trækker, er manglende fleksibilitet. Regelmæssig udspænding før og efter en træning, er afgørende for at forebygge skader. Det reducerer muskelspændinger, øger vifte af bevægelse og energi, og øger blodcirkulationen til muskler, ifølge Fitness Sundhed 101.. At strække din hamstrings, sidde på gulvet med benene lige foran dig. Langsomt bøje, når fingerspidserne til tæerne, indtil du føler en blid stræk ned ryggen på dine ben. Hold strækket et øjeblik, mens trække vejret dybt. Undgå hoppende eller rykkende og aldrig strække til det punkt af smerte. Denne strækning skulle føle sig godt.
4

Ophold hydreret. Udførelse motion, mens dehydreret kan øge chancerne for skader og muskelømhed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training. Træning under dehydrering kan forårsage skeletmuskulatur skader og føre til bindevævsskade. Dehydrering øger også risikoen for DOMS eller forsinket start muskelømhed, reducere atletiske præstationer og øger risikoen for yderligere skade. Drik vand hele dagen, og øge dit indtag af vand før, under og efter anstrengende træning for at undgå dehydrering.