En bolle og lår valse anvendes til "selv-myofascial udgivelse." Dette er en strækning teknik, der hjælper til at løsne musklerne og træne knob i muskelvæv, der forårsager spændinger. En skum rulle placeres mellem den del af kroppen, som bliver bearbejdet og gulvet. Vægten af ​​den person, og bevægelsen på tværs af rullen lindre pres og tæthed i muskelfibrene og bidrage til at strække disse muskler for bedre bevægelse. Self-myofasciale frigivelse eller skum-roller stretching anbefales før nogen statisk stretching eller aktivitet. Det kan også bruges til at køle ned musklerne i slutningen af ​​en træning. Ting du skal
shorts eller sveder
engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
Brug en Engangsskumgummirulle at strække Buns
1

Sid behageligt på en fast flad overflade som et trægulv eller exercies måtten og placere den skumrulle nedenunder i en tværretning på enten højre eller venstre udenfor balde. Placer dine hænder på gulvet og forsigtigt flytte din krop frem og tilbage på tværs af skumgummirulle, mens du bruger din vægt til at anvende magt for at musklerne. Føl til et bud spot eller "knude", og fokusere på dette område ved at holde eller langsomt bevæger din krop sammen skum valsen i mindst 20 til 30 sekunder. Denne bevægelse vil hjælpe løsne knuder og slappe musklerne til yderligere stretching.
2

sidder på toppen af ​​skummet rulle og krydse det ene ben til det modsatte knæ at strække lårmusklerne. Grib din bøjede knæ med din modsatte hånd og placere den anden hånd til at støtte dig, mens du skubber rullen i en frem og tilbage bevægelse. Hold dit hoved op og søger mod dine ben, mens du gør denne øvelse.
3

fastsætter i en udsat position på skumgummirulle. Bevæg din krop langsomt på tværs af det, mens hælder mod ydersiden hofte område for at finde et bud knude til at løsne op. Fokus på rullende på knuden omkring tyve sekunder, eller indtil du har arbejdet ud knuden.
Ved hjælp af en Engangsskumgummirulle at strække lår
4

Lig på begge sider , derefter tage skumgummirulle og placere den direkte under og på tværs af hoften. Kryds din top ben over og foran numsen ben, bøje dit knæ og hvile foden på jorden. Den nederste ben skal være lige og hævet lidt fra jorden. Rulle på skummet fra hofteleddet til lige over knæet, følelse for enhver ømme pletter. Igen, når et bud knude ligger, fokus på dette område, indtil du føler knuden afhjælpes.
5.

Lie forsiden nedad på maven og hvile begge dine underarme på gulvet foran dig at strække forsiden af ​​låret eller quadriceps. Placer engangsskumgummirulle under dig, og direkte på tværs af toppen af ​​begge dine lår og samtidig holde din krop og ben lige i linje. Roll mod gulvet ved at bruge dine underarme og rul ned fra toppen, i midten, til den nederste del af din lårmusklen.
6

Lie ansigt ned på maven, mens de hviler begge underarme på gulvet foran dig. Flyt et af dine ben 90 grader udad væk fra kroppen og tage skumgummirulle og placere den under og på tværs af låret af den udstrakte ben. Brug dine underarme til at skubbe dine hofter fra side til side. Rul din overlår fra indersiden af ​​lysken til midten af ​​låret.