En ordentlig warmup rutine er afgørende for at gøre nogen form for fysisk forbedring. Hvis du lægger for meget vægt på "kolde" muskler, kan du ende med at belaste og rive de selvsamme muskler. I stedet starte med et par minutter til fods, og derefter gøre et par minutter af generelle strækninger, der fokuserer på hamstrings, hofteled og knæ, og derefter tilbringe et par minutter jogging, brudt op med 5 - til 10-sekunders sprints til halv hastighed. Bare en simpel warmup som dette kan bidrage til at forebygge skader.
Visualiser
Forestil dig, hvordan de bevægelser, du ønsker at lære rent faktisk vil føle, når du udfører dem. For eksempel, "føler" spændingen bygge i dine ben og hofter, som du Crouch, så eksplodere så du springer så højt som muligt. Ved at visualisere de bevægelser, du har til hensigt at gøre, før du rent faktisk gør dem, kan du forbedre dit sind og krop evne til at udføre dem mere gnidningsfrit. Tænk på det som "programmering" dine muskler for succes. Bedst af alt, kan du visualisere mellem træningssessioner og stadig opnå fordele fra det.
Husk dit Shins
Når styrke din underkrop hjælp øvelser som spring squats, terminsforretninger lunges, og tå rejser, er det meget nemt at glemme alt om din tibialis anterior --- din skinnebensbeskyttere muskler. Disse muskler modvægt dine kalve, lige som din triceps modvægt dine biceps. For at øge din kalv styrke, skal du styrke dine skinneben, eller du automatisk sætte grænser for din underbenet udvikling. En enkel øvelse er at gå rundt på hælene, ikke at lade boldene af dine fødder rører jorden, indtil du føler en god brænde på forsiden af dit skinneben.
Styrk hele din krop
Jumping kræver mere end blot dine ben muskler. Din overkrop hjælper tilføje momentum til din hopper, og dine torso muskler giver forbindelsen, der gør det muligt for to at formere din indsats. Du vil gøre meget hurtigere fremskridt, hvis du gør nogle øvelser for hele din krop og ikke kun dine ben. Vægtløftning øvelser som squats og de "rene og trykke på" (hvor du løfte en vægtstang fra jorden til markedsbaserede vilkår over dit hoved), og AB øvelser udført på en dypning rack, er gode hele kroppen øvelser. Har dem ikke mere end to eller tre gange om ugen.
Tilføj Speed Work
eksplosive kraft, du har brug for at hoppe højere handler ikke kun om styrke. Du skal frigøre denne magt hurtigt at få mere højde. Øvelser, der øger din hastighed vil også gavne din vertikale spring. Hoppe reb og blande nogle spurter ind i din træning kan hjælpe dine muskler lære at reagere hurtigere.
Vary din træning
p Hvis du gør det samme træning hver session, din krop vil gradvist at tilpasse sig de krav, som denne session, og din forbedring vil plateau. Ved at blande dine rutiner --- udfører forskellige kombinationer af øvelser, variere antallet af øvelser, og indstiller du udfører, og ændre forholdet mellem styrke-hastighed fra den ene træning til den næste --- du vil "holde din krop gætte ", og hver træning vil give en god træningseffekt.