Ifølge Stew Smith på Military hjemmeside, der er fem psykologiske faser af egnethed til at erobre, før du begynder en uddannelse rutine. Den første fase er at beslutte at komme i form. Dette omfatter begynder vaner er nødvendige for fitness. Disse vaner omfatter spise godt og planlægning motion regelmæssigt. De, der er i dårlig fysisk form, kan tvivle på deres evne til at komme i form. Den anden fase omfatter erobre denne selvstændige tvivl. Skrivning motiverende beskeder før hver øvelse kan hjælpe. Den tredje fase indebærer at bruge øvelsen til at forbedre alle aspekter af dit liv. For eksempel kan en regelmæssig motionsløber lave sociale forbindelser med andre Special Ops motionsløbere. Den fjerde fase omfatter self identifikation. Det er den mentale erkendelse af, at du er blevet fysisk fit og er klar til at træne. Den femte fase omfatter at sætte mål og skubbe dine grænser konstant. Denne femte fase er især vigtigt for de fysisk krævende aspekter af Special Ops uddannelse.
Vary Øvelser
Special Ops soldater skal være fysisk stærk for at gennemføre hele deres kamp gear. Deres gear omfatter Armerede beskyttelsesdragter kommunikation, ammunition, våben og meget mere. At forbedre den overordnede styrke af kroppen, skal styrke øvelse kan varieres. For eksempel vil bænkpres forbedre styrken i dine arme, men det virker ikke musklerne i ryggen eller benene. For at øge intensiteten, kan øvelser såsom pull-ups, reb klatring, crunches, sit-ups og push-ups udføres, mens iført en vægtet pack. Udførelse og varierende udholdenhed øvelser er også vigtigt at Special Ops uddannelse. Special Ops praktikanter skal køre mindst fire til fem gange om ugen, ifølge den tidligere Navy SEAL Stew Smith. Han foreslår også marcherer med en ruck sack 01:59 gange om ugen. Ilægning ruck med vægt kan forbedre din styrke samt din udholdenhed. Svømning er en anden øvelse, der kan forbedre din udholdenhed.
Foster Teamwork
Team arbejde er afgørende i enhver militær organisation. Uddannelse som et team kan hjælpe Special Ops soldater fremme teamwork. En metode til uddannelse som holdet spiller en holdsport, såsom baseball, fodbold eller hockey. Holdsport kan også tjene som rekreation og afslapning. Intramural sportsbegivenheder kan holdes regelmæssigt for at holde alle der spiller. Fysisk problemløsning øvelser kan også bruges til at fremme teamwork og fitness. Disse aktiviteter kan omfatte relæ løber gennem labyrinter eller forhindringsbaner og high-speed skattejagt rundt i hele basen. Teamwork kan også fremmes ved blot at uddannelse som en hel gruppe. I stedet for jogging alene, kan praktikanter jogge sammen. Praktikanter kan også løfte vægte og udføre push-ups sammen. De kan juble hinanden på og opmuntre hinanden til at lykkes.