Vælge hvilken træning vil optimere din vertikale spring er vigtigt for din succes. Isometrisk træning, der kun bulk op dine muskler ikke forbedrer din vertikale spring. Plyometric øvelser, eller de der er en eksplosiv eller faktiske hoppe komponent til dem, opbygge din styrke og din samlede magt ved at fokusere på, hvor meget vægt du kan skubbe i den mindste mængde tid som muligt. Selvom udspænding og generelle fitness træning er en forudsætning, plyometric træning er dem designet til at øge din lodret spring. Slalom Jumps

I denne plyometric træning, du står med begge fødder sammen på den samme side af en linje. Hop over hele linjen og tilbage uden at røre den med fødderne så hurtigt som du kan. At variere denne træning, hoppe med begge fødder sammen på tværs linjen diagonalt frem og tilbage, som om du hoppe over en basketball fra side til side. Forestil dig basketball stedet for at bruge en rigtig en til at undgå at glide og komme til skade dig selv. En anden variation af dette plyometric træning er at gøre det hoppe med den ene fod på et tidspunkt så hurtigt som du kan. Du skal lande på den samme fod over linjen.
Box Jump

Denne plyometric træning indebærer hjælp af forskellige størrelser af bokse. Vælg en bred men kort boks til at begynde. Stå foran det med fødderne skulder bredde fra hinanden. Juster dine knæ over midten af ​​dine fødder, der er påpeget fremad. Som du trække i din navle, squat ned og bruge en arm swing, mens du hopper i luften og derefter lander på midten af ​​kassen. Du skal lande på boldene af dine fødder med knæene bøjet og fødderne peger fremad. Forblive et par sekunder i denne position og derefter gentage. Efterhånden som du bliver dygtige i denne træning, gradvist øge højden af ​​kasserne.
Plyometric Hops

Plyometric humle er intensive træning, der kan være stressende på leddene og ledbånd. Gør disse øvelser på en polstret overflade eller tæppe eller med polstrede indlægssåler i skoene anbefales. Alle humle bør ske med maksimal hastighed. No-arm humle indebærer hopping med armene holdt bag hovedet og løfte benene, indtil de rører brystet, før skubbe dem eksplosivt nedad. Gør laterale humle ved at hoppe sidelæns over en blød genstand overalt fra 8 inches til 2 meter i højden.

Split ben humle virker de lavere kroppens muskler. Hop i luften, opdele dine ben, og jord med ben i en ret vinkel. Dobbelt ben humle er mindre stressende for kroppen. Hop i luften med fødderne sammen og tilstræbe maksimal afstand. Ankel humle bruge begge fødder sammen og kun de lægmuskler.

Power skipping er overdrevet springe bruger maksimal effekt. Bring begge arme op hver gang din ben stiger i luften. Endelig er rim jumping nåede op med den ene hånd, mens du hoppe så højt som du kan. Suppleant dine hænder hver gang.