benpres maskine inkorporerer alle musklerne i benet, hvilket gør den ideel til at nå maksimal kraft og hoppe styrke. Når du bruger en benpres maskine, du sænker vægten ved at bringe dine knæ til brystet og løfte vægten ved at udvide dine ben helt. Denne bevægelse svarer til springning.
Mange ben presse maskine modeller har en stor platform for dig at placere dine fødder på. Dette giver dig mulighed for at udføre forskellige variationer af øvelsen, såsom vaklende dine fødder til tættere simulere hopper eller placere fødderne sammen for at målrette den indre lår.
Squat eller Hack Squat Machine
Squats er det mest fremtrædende underkroppen motion. Ligesom benpres, simulerer det en bevægelse, der ligner hoppe men i en stående stilling. Udover bare at træne de store muskelgrupper, det også fungerer hofter, ankler og knæ.
Der er to hovedtyper af hugsiddende maskiner. Den første er en traditionel squat presse, hvor du står oprejst, som du ville, når du udfører en vægtstang squat. Den anden type er hack squat maskine. Også efterligner bevægelsen af barbell motion, hack squat maskine positioner kroppen på en 45-graders vinkel, idet presset på lænden.
Liggende Hamstring Curl Machine
liggende forstrækning krøller maskine isolerer forstrækning kompleks, en af de vigtigste muskler i underkroppen. De muskler, der udgør forstrækning komplekset er ansvarlige for at stabilisere knæ og hofter. Udover at isolere forstrækning til at forbedre din vertikale spring, kan dette også mindske risikoen for skader.
Fleste liggende forstrækning krøller maskiner vil have du kommer ned på maven med benene nedenunder et ben pad. I dette tilfælde vil du krølle dine ben ved knæet, indtil fødderne peger opad. Nogle fitnesscentre kan have en model, der har du sidder oprejst med fødderne lige ud og et ben pad nedenunder, du kører nedad, indtil din underbenet er på en 90-graders vinkel i forhold til låret.