Med enkelt udstyr, kan du træne for styrke derhjemme.
Building samlede styrke blev engang set som den eksklusive forfølgelse af mænd og seriøse atleter. Men holdningen er ved at ændre og folk i alle køn og aldre genkende de sundhedsmæssige fordele forbundet med forbedret styrke.
Styrketræning er vist sig at øge knogletæthed, forbedre balancen, kontrol vægt og forebygge skader. Da kroppen tilføjer muskelmassen, det brænder flere kalorier - selv når i hvile - hvilket resulterer i en lavere kropsfedt. Ifølge Mayo Clinic, også styrketræning mindsker symptomerne på visse kroniske lidelser som depression, gigt og diabetes.
P Der er en række forskellige måder at nærme styrketræning. Det kan gøres i et motionscenter eller derhjemme, ved hjælp af simple udstyr som fleksible elastikker, bar klokker og dumme klokker eller din egen kropsvægt som modstand. Den enkleste øvelser, som push-ups og sit-ups, er effektive former for styrketræning. Arbejde i et motionscenter giver dig adgang til en bred vifte af vægt maskiner, der kan gøre øvelserne mere behageligt eller kontrolleret. Nogle vælger at investere i maskiner til brug i hjemmet.
Cardiovascular Uddannelse
Svømning er et effektivt middel til hjerte-kar-træning.
Kardiovaskulær træning forbedrer funktion af hjertet, lunger og karsystemet, gør dem i stand til at levere mere ilt til muskelvæv, som det virker. Denne stigning i effektiviteten kan disse muskler til at arbejde længere med mindre opfattet anstrengelse, øge atletisk udholdenhed.
Motionsture er en aerob aktivitet, der er udført uafbrudt i mindst 15 til 20 minutter ved 70 til 90 procent af din maksimale puls. Disse er typisk aktiviteter som løb, gang, cykling eller svømning. Den kritiske element i disse uddannelsesaktiviteter er deres kontinuitet, ifølge American Sports Medicine Institute. For atleter forsøger at øge ydeevnen i en bestemt sportsgren, kredsløbstræning, der mest ligner din sport vil være mest gavnligt. Med andre ord bør løbere løbe, skal svømmerne svømme osv.
fleksibilitet uddannelse
Mange undervisere foretrækker at gemme statisk stretching for efter træning.
Fleksibilitet uddannelse er afgørende for forebyggelse af personskader og ydeevne, men er ofte overset af aktive individer. Forbedret fleksibilitet øger mobiliteten og den vifte af forslag til en bestemt fælles. Når fleksibilitet er vedligeholdt i muskler, ledbånd og sener, kan atleten skubbe længere ind i bevægelsesområdet uden at risikere tårer til disse væv.
Interessant nye beviser tyder på, at statiske strækninger lige før motion ikke forbedrer ydeevnen , og kan bidrage til skade. Mange undervisere foretrækker dynamisk udspænding, som ifølge Sports Fitness Rådgiver involverer aktivt bevæger sig gennem hele spektret af bevægelse, snarere end at strække sig og holder en position i lang tid. Et eksempel på dynamisk udspænding ville sparke en imaginær bold eller vride fra side til side.
Psykologisk uddannelse
Sport psykologer kan hjælpe atleter opnå en konkurrencefordel.
Sport psykologer ofte hjælpe atleter med de mentale udfordringer performance. Selv når store fitness og færdigheder er erhvervet, er en vis mængde af strategi forpligtet til at hjælpe en person styre disse færdigheder, proces succeser og tilbageslag, holde fokus under pres og overvinde usikkerhed.
Eksperter på Sammenslutningen af Applied Sport Psykologi hævde, at disse mentale færdigheder er trainable og kontrolleres. Eliteidrætsudøvere har længe søgt hjælp fra sport psykologer for at nå deres resultatmål og nogle fritidsatleter se fordelen ved denne type uddannelse så godt. Mange af de mentale strategier relateret til sportslig succes gælde for andre arenaer i livet, så godt.