Advanced kettlebell træning er populær blandt magt løftere og sportsfolk, der har brug for at træne specifikke muskler, der ikke altid er udført af traditionel vægttræning. Fordi avancerede kettlebell uddannelse tager kroppen gennem mange fly af bevægelse, mens tvinger kroppen til at stabilisere sig gennem kernen, er atletens balance, smidighed, stabilitet og koordination udvikles samt de målrettede muskel gruppe. Advanced kettlebell træning forbereder magt løftere til at løfte ved at lade løfteren til at arbejde alle muskelgrupper gennem forskellige planer om bevægelse, hvorved risikoen for skader i løbet af magt elevatorer.
Varighed
Mange atleter og magt løftere bruge avanceret kettlebell træning til at målrette specifikke muskelgrupper og arbejde deres kroppe gennem en bred vifte af bevægelse. Tre-til fem-minutters sæt er typisk på dette niveau af kettlebell træning. Arbejde med lysere kettlebells og laver langsommere gentagelser af hver øvelse for det første minut eller to, efterfulgt af hurtigere reps udført med stadig tungere kettlebells, er den sædvanlige træning forslag. Eksperter anbefaler hvert sæt ske i kontinuerlige, flydende bevægelser uden hvile under sættet.
Øvelser
Advanced kettlebell træning består typisk af en række sammenhængende bevæger sig med navne, der beskriver bevægelsen, såsom swing, jerk, pressen og snatch. Udførelse af disse avancerede kettlebell øvelser træner kroppen til at styre acceleration og deceleration, mens de fleste uddannelse rutiner underviser kun acceleration. Ved at undervise i kroppen til at styre skredet langsommere fase af en øvelse, øger avancerede kettlebell træning generelt og sport-specific performance, samtidig træner kroppen til balance og beskytte sig mod skader.