To af de mest basale stigen øvelser er den ene-in og to-i. For én-in, træde ind i første felt af stigen med den ene fod, og derefter træde ind i den anden boks med den anden fod. Nu takt med foden fra den første boks til den tredje og fortsætte dette mønster for at placere en fod i hver kasse, indtil du har nået slutningen af stigen.
To-i er en lille variation af én-i. Begynd ved at træde med den ene fod i første boks og derefter trin den anden fod ind i den første boks. Nu skridt den første fod ind den anden boks, fulgte den anden fod. Gentag denne proces med to-i hele vejen ned ad stigen. For at gøre dette mere udfordrende, suppleant den ledende fod med hvert stigen kassen.
Side shuffle og Ali Shuffle
side shuffle, begynde med stående med stigen til din side. Trin ene fod i den første kasse, efterfulgt af den næste. Nu skridt den første foden ind i næste boks og fortsætte mønsteret hele vejen ned af stigen. Når du når til slutningen, kan du gå tilbage ved hjælp af modsatte fod, da føringen.
Ali shuffle udføres fra siden af stigen ved at træde med den ene fod i første boks, derefter hurtigt at træde tilbage ud mens træde ind med den anden fod. Træd et skridt tilbage ud med, at mund og med den anden fod skridt ind i den anden boks, og fortsætter mønsteret hele vejen ned af stigen. Brug derefter den anden fod som bly og arbejde din vej tilbage ned ad stigen.
Upper Krop Ladder Drills
almindeligvis opfattes som uddannelse for underkrop stige boremaskiner er gode øverste organ øvelser, der udvikler koordination og hastighed. Et eksempel er stigen push-up. Begynd i en push-up position mod stigen med den ene hånd i den første boks, og den anden side uden for stigen. Udfør en push-up og derefter flytte hånd i den første boks til den anden samtidig med at den anden side i den første boks. Gentag hele vejen ned af stigen og komme tilbage ved hjælp af modsatte arm som en bly.
En anden måde at træne overkroppen er at udføre de samme øvelser med hænderne, som du gør med dine fødder. For én-in, begynder på alle fire med hænderne ud foran, står stigen. Placer den ene hånd i den første boks, og din anden hånd i den næste. Fortsæt til trin ene hånd i hver kasse hele vejen ned ad stigen. En anden øvelse er den to-i. Begynd ved at placere den ene hånd i kassen, efterfulgt af den anden. Nu flytter den første hånd i den anden boks og fortsætte dette mønster hele vejen ned. Med begge øvelser, forbliver dine fødder uden for stigen giver balance og støtte.