Speed intervaltræning skiftevis korte perioder med høj intensitet træning med længere perioder mere moderat indsats. Dette er også kaldet High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Fordele
Speed intervaltræning forbedre kroppens udholdenhed og evne til at komme i en kortere periode end traditionel træning. Så lidt som 20 minutter af hastighed interval træning kan producere resultater. Desuden denne form for træning opbygger kroppens mælkesyre tærskel, som er til gavn for løbere og andre udholdenheds atleter.
Eksempler
Et eksempel af hastighed interval træning kører på et spor eller sidelinjen af en fodbold eller fodboldbane . På langsiderne , vedligeholde en jog -lignende tempo. Når du kommer til de kortere ender , accelerere ind i en sprint . Et andet eksempel er pyramideform . Efter opvarmning på din maksimale indsats i 30 sekunder løbe, derefter vende tilbage til lav intensitet for et minut, før at accelerere tilbage til maksimal intensitet i 45 sekunder . Fortsæt med at veksle med én minutters perioder med lav intensitet og tilføje 15 sekunder for hver høj intensitet indtil du er 90 sekunder, og derefter begynde at reducere med 15 sekunder , indtil du er tilbage på 30 sekunder.