Boxers brug for både hastighed og styrke i deres arme. Stansning bruger musklerne i kernen samt den øvre bryst, skulder og triceps. Dybden push-up er en god øvelse til at målrette disse muskler, der kan udføres med kun et par stykker af udstyr. Begynd ved at placere to solide bokse et par meter fra hinanden. Ideelt set bør kasserne være omkring en fod høj. Der skal være plads nok i mellem dem for dig at udføre en push-up. Begynd i en push-up position med hænderne på kasserne. Dine fødder er skulder-bredde fra hinanden, og din ryg er lige. Hold din kerne stram ved at trække din navle i. Sænk dig ned, så eksplosivt skubbe væk kasserne. Som du kommer ned, passerer kasserne og komme på gulvet, landing i en push-up position. Igen, eksplosivt push up og fange dig på kasserne. Gentag for gentagelser.
Stige Boremaskiner
Boxers behov hurtigt fodarbejde og udholdenhed i de mindre muskler eller benet for at opretholde bevægelsen i løbet af en kamp. Stige boremaskiner hjælpe med både koordination og udholdenhed. Stige boremaskiner kan variere fra simple til komplekse. For boksning, vil de enkle øvelser være effektiv til at producere de ønskede resultater. Den mest grundlæggende stigen boret er den ene-in. Dette udføres ved mod stigen og træde en fod ind i den første kasse af stigen. Nu skridt din anden fod ind i den anden boks. Fortsæt, indtil du er gennem stigen. De to-i er lidt mere avanceret. Facing stigen, din første fod træde ind i den første boks. Nu skridt din anden fod i samme boks. Trin den første fod til den anden boks efterfulgt af den anden fod og gentag hele vejen ned.
Jumps
p Der er en bred vifte af plyometric hopper, der øge underkroppen magt. Mens musklerne i overkroppen leverer kraft, den nederste del af kroppen er kilden, både som base og generator. Box hopper giver en blød landing og en let målbar. En god box springet til boksning er dybden spring. Begynd ved at stå på en kasse, der står over for en højere kassen. Hoppe fra kassen og til gulvet. Så snart du rører gulvet, eksplosivt hoppe tilbage til den anden boks. Der er kropsvægt hopper der er godt for boksere. Den ene er den 180 graders spring. Begynd med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Hold fingrene fra dine hofter og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Eksplosivt kommer op fra squat og skub fra jorden, ved hjælp af din kerne til at rotere i luften. Du skulle lande overfor den modsatte måde, som du begyndte.