En typisk Turbulens træning træning tager ikke mere end 45 minutter og bør gøres tre til fire dage om ugen. Det bør består af fem minutter af varme op, cirka 15 minutter af styrketræning og 15 minutter intervaltræning.
Tidsbesparende Turbulens Workout
en hurtigere Turbulens træning , du kan gøre så lidt som 15 minutter ved at gøre et gentaget kredsløb. På 15 minutter, gentages denne fremgangsmåde så mange gange som du kan. Ti squats mens du holder kropsvægt, fem armbøjninger og fem lunges på hver lunge omfatte en kreds.
Sample Generic Workout
Må hvert sæt og hvile et minut i mellem. Gentag i alt tre sæt af hver øvelser, før man går videre til den næste. Efter hver træning, køre 3-6 15-sekunders sprints. Øvelse 1 er at træde op på en bænk højt nok, så dine ben er tvunget til at komme op til en 90 graders vinkel. Dernæst gør sæt chin ups, seks chin ups i hvert sæt. Tredje, holder håndvægte i hver hånd, udføre otte squats. Otte håndvægt rækker med den tungeste sæt, du kan holde vil være din næste øvelse. Afslut med sideplankerne og derefter lunges, otte i hver består af et sæt.
Retningslinjer
Efter hver 12. uge, så sørg for at tage en uge væk med henblik på inddrivelse . Når du udfører øvelserne, tage to sekunder at sænke, pause og tage et sekund for at løfte op igen. Må hver indstille tre gange, før man går videre til den næste øvelse. Sørg for at følge op træning med stretching. Aldrig springe en varm op.