Rugby spillere kræver en kost, der forbereder dem til at spille en af ​​de mest fysisk krævende sport. Spillere skal have udholdenhed og hurtighed til at dække mindst fire miles af jord, meget af det ved høj hastighed, i løbet af et spil. De skal også have styrke og holdbarhed til at modstå tunge kollisioner og hård tackling. Korrekt slankekure hjælper dem med at opbygge styrke uden at ofre hurtighed og udholdenhed. US College Rugby Diet

Rugby er mest populære i Europa og Australien, men amerikanske colleges spiller sporten konkurrencedygtige så godt. På George Mason i Fairfax, Virginia, bruger rugby spillere en højt kalorieindhold kost for at styrke deres vægttræning. Når du træner for styrke, spillerne tilføje 250 til 500 kalorier til deres typiske daglige indtag og understreger samtidig kulhydrater og protein end fedt. De drikker 10 kopper vand om dagen og spise snacks mellem måltiderne til at øge deres stofskifte. Kulhydrater, såsom korn, bagels, boller og kiks, udgør 60 procent af det samlede kalorier. Spillere holde sig væk fra højt sukkerindhold kulhydrater såsom slik, som kan spike blodsukker og føre til træthed, når blodsukkeret falder.
Australske Rugby League Diet

I Australien , hvor rugby er blandt de mest populære sportsgrene, professionelle spillere opretholde et højt energi niveau ved at spise tre måltider om dagen og mellemmåltider regelmæssigt. De fokuserer på at spise en masse kulhydrater, en moderat mængde af proteiner og relativt lidt fedt. Morgenmad kunne være en stor skål af korn og en banan. Frokost kan være et par af skinke, ost og tomat ruller. Middag kan bestå af røre yngel med oksekød, grøntsager og ris. Snack eksempler lys sandwich, energi barer, frugt og yoghurt. Spillere skal have vand eller sportsdrik med alle måltider og snacks.

English National Team Kost

Ernæringseksperter den nationale rugby team i England, hvor sport er fremtrædende, understreger spise regelmæssigt. Spillere spiser fem mindre måltider om dagen og undgå at spise efter 8 pm De drikker mindst tre liter vand om dagen, hvilket er en hel del mere end den gennemsnitlige person drikkevarer. Fedtstoffer omfatter 15 til 20 procent af spillernes kost, og spillerne undgår friturestegt mad. Kulhydrater udgør omkring halvdelen af ​​kosten, med fokus på uraffinerede komplekse kulhydrater såsom sojabønner, linser, æbler, appelsiner, søde kartofler og brød og pasta af hel-hvede sort. Team ernæringseksperter anbefaler 4-5 portioner af grøntsager om dagen. Spillerne spise rigelig protein med hvert måltid, hver dag forbruge mindst tre lbs. af protein for hver 1 £ legemsvægt. Fedtfattig proteinkilder såsom æggehvider, skaldyr og fjerkræ er at foretrække frem rødt kød. Mange spillere tager protein kosttilskud.