militære presse er en modstand øvelse, hvor du står med enten håndvægte eller en vægtstang og tryk vægte over hovedet. Dette kan være dårligt for rotator cuff, fordi du typisk hæve vægtene i foran dig og over dine skuldre, før du løfter op. Den cirkulære bevægelse og ekstra vægt kan lægge et unødigt pres på rotator cuff, der forårsager mere skade eller smerte. Da frie vægte er sværere at styre, så prøv med en øvelse maskine specielt designet til militær presse, med minimal til ingen vægt modstand. Du kan styre bevægelsen bedre og finde ud af dine rotator manchetter 'begrænsninger.
Isometrisk Push Ups
Selvom push up primære fokus er at udvikle overkroppen styrke, arme og rotator cuff er også involveret. Forkert form eller isometrisk push ups, som indebærer langsommere gentagelser kan også lægge dårlige pres på manchetter. Prøv at bruge alternative push ups, der tilføjer mere arm kontrol, såsom push ups med knæene på jorden eller bringe dine arme inde skulder bredde.
Freestyle Swimming
Freestyle svømning kan virkelig beskatte rotator manchetter. Freestyle svømning armtag udnytter en fuld omdrejning af armen overhead og gennem vandet, tilføjer som mere modstand. Det samme kan siges om rygcrawl. Hvis du er en ivrig svømmer, ikke slip svømme helt. Udnyt streger som doggy padle, brystsvømning eller svømning på ryggen med armene fastgjort til dine sider. Du kan tilføje langsommere, kontrolleret armbevægelse til at genopbygge din rotator cuff styrke.
Boxing
Boksning er en anden sport eller motion, der bruger våben udelukkende. Boksning mod modstand som en boksebold eller person, vil forværre rotator cuff. Nogle boksning slag som overhead dorn eller krog vil også påvirke en dårlig rotator cuff med bevægelser, mens jabs og lige slag kan forårsage mindre belastning. Hvis du vil bruge boksning som en øvelse, prøv skyggeboksning med meget lette eller ingen handsker overhovedet. Øv slag langsomt at se dine rotator cuff begrænsninger.