Vægte (frivilligt)
Step eller boks
Chair eller bænk
Vis flere instruktioner
1
Squats er en af de bedre øvelser for at øge den samlede højde af din hoppe. Du kan høste de samme fordele lodder ved at gøre flere gentagelser. Stå med ryggen lige og dine ben lidt fra hinanden. Holder din ryg lige, langsomt bøje, som om du skulle sidde ned. Hold dine knæ over dine fødder og bøje, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel. Langsomt stiger tilbage til en stående position. Inde Hoops anbefaler, at du starter med 15 gentagelser, men sørg for at stoppe, hvis du føler ubehag.
2
Lunges kan gøres uden vægte eller mens du holder håndvægte. Du kan erstatte bøger eller andre husholdningsartikler genstande i stedet for vægte. Fra stående stilling, flytte din venstre ben frem og samtidig holde det andet på plads. Hold din torso oprejst. Fortsætte med at flytte hele din overkrop fremad, indtil knæet af dit venstre ben er i en ret vinkel. Dit højre ben bør udvides bag dig og næsten lige ved knæet. Stå tilbage op og gentag øvelsen med højre ben frem.
3
Toe rejser arbejde for at styrke dine lægmuskler. Stå på kanten af noget som et trin eller en robust boks med den bageste halvdel af dine fødder hængende. Langsomt løfte dig på dine tæer før sænkning så langt som du kan. Du kan øge denne øvelse har svært ved at holde vægte.
4
Step ups styrke dine quadriceps, musklerne på forsiden af lårene. Stå foran en robust bænk eller stol og sætte den ene fod fast på sædet. Træd ned på sædet og derefter tilbage til gulvet og gentag med dine andre ben. Denne øvelse kan også gøres, mens du holder vægte for øget vanskeligheder. Du kan også finde en højere overflade til at træde ind på.