Denne øvelse retter ryggen og abs, samt forskellige benmuskler herunder glutes og quads. Selve øvelsen ligner en baseball swing. For at udføre denne øvelse, skal du placere dig selv på en stabilitet bold, så bolden er placeret under dine skuldre, hoved og hals, og dine fødder er fladt på gulvet med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Udvid dine arme over brystet med hænderne sammen og drej overkroppen til den ene side, mens du holder dine skuldre røre bolden. Stop, når dine arme er parallelt med jorden, og gentag på den anden side.
Stående Wood Chops
Dette er en anden ab øvelse, der kan udføres med et lægemiddel bolden og kan hjælpe spillerne udvikle magten på deres gynger og plaider. Begynd med din venstre fod frem og bolden tæt til din krop. Til at begynde øvelsen løfte bolden til en position over og bag din venstre skulder, men holde dit bryst, hoved og overkrop stille. Udfør øvelsen ved at flytte medicinen bolden på tværs af din krop på en nedadgående vinkel slutter i nærheden af din højre hofte, og samtidig holde dit bryst og torso stille. Gentag i den anden retning, og skifte din fodstilling.
Rotator Cuff Øvelser
rotator cuff er den blandt de mest almindelige skader opleves af baseball spillere, og styrke øvelser bør udføres for at undgå denne alvorlige skade. Én simpel øvelse kan udføres ved at lyve forsiden nedad på en bænk med din skulder lige ud og albue bøjet i en 90 graders vinkel mod gulvet. Løft din hånd frem (og samtidig holde din albue bøjet), indtil hånden er i niveau med skulderen. Fuldføre bevægelse ved langsomt at sænke din hånd til startpositionen. Anden øvelse kan udføres ved at ligge på den ene side på gulvet med den øverste arm fladt langs kroppen og den anden bøjet til 90 grader med underarmen hvilende på gulvet. Udfør øvelsen ved at dreje underarmen op i dit bryst og sænke langsomt. Gentag begge øvelser med begge arme. Begge kan udføres med håndvægte.