sammensatte øvelser stress store grupper af muskler i modsætning til isolation øvelser, som fokuserer på et specifikt muskel. Disse øvelser vil producere og stimulere mere muskelvækst end nogen anden vægttræning rutine ved at indarbejde flere muskelfibre og muskelgrupper.
Sammensatte bevægelser udnytte flere samlinger, der kræver brug af mange store muskelgrupper gennem en række bevægelser og spænder samtidig øge fleksibiliteten. For eksempel kræver bænkpres brugen af brystmusklerne, men også skuldre, triceps og biceps som sekundære og støtte muskler.
College football-programmer bruger sammensatte øvelser til at udvikle funktionelle hastighed og kraft. En running back, for eksempel, være i stand til hurtigt at reagere, undvige tacklinger, og sprint splittede forsvaret.
Plyometric øvelser
Plyometrics er øvelser, hjælp og tog muskler at opnå maksimal kraft i en meget kort periode. Dette sker gennem et begreb kaldet "stræk refleks" af musklen. Øvelserne fremmer maksimal effekt ved at træne musklen til at reagere og strække dynamisk og hurtigt gennem en kombination af balance og styrke bevægelser. Atleter kan udvikle hastighed og kraft gennem disse øvelser, som inkorporerer et stort bevægelsesområde.
Plyometric øvelse omfatter en tuck jump som kræver stående med begge fødder solidt plantet på jorden, hoppe så højt op som muligt, mens tucking knæene i tæt til brystet, lander på begge fødder og straks gentage bevægelsen.
Sprint Drills
Sprint boremaskiner er kritiske elementer i speed træning . De bygger eksplosiv kraft og udvikle udholdenhed og samtidig udvikle muskelstyrke. Den "stop and go" nødvendige foranstaltninger til acceleration og stop i hastighed øvelser udvikler de træk, der er nødvendige for at spille spillet. Coaches også bruge dem til at måle og spore hastighed og fremskridt af spillerne.
Sprint boremaskiner omfatter shuttle run og selvmord sprint.