Hjem football træning giver en intens hjerte-kar-og fysisk krævende træning for både fodbold atleter og enkeltpersoner, der søger at forbedre deres kondition. De off-season er en mulighed for fodboldspillere at øge udholdenhed, eksplosive dynamiske kraft og hurtige refleks færdigheder. Disse færdigheder er også let tilpasses til andre sportsgrene, som gør dem meget nyttige. En bred vifte af øvelser, der anvendes af både college football-programmer og NFL hold er reproducerbare derhjemme med relativ lethed og kun et par elementer. Plyometrics

University of Southern California Football hoved Styrke og Conditioning Coach Chris Carlisle, anbefaler plyometrics at øge dynamisk adræthed. Plyometrics er øvelser, der træner dine muskler til at strække, kontrakt, og eksplodere med magt

High Knees:. Stå lodret med fødderne på skulder bredde. Løft hvert knæ separat til brystet eller så højt og hurtigt som muligt. Når dine ben rammer jorden omgående at ophæve modsatte knæ til brystet. Dine arme skal være pumpe kontinuerligt. Du bør se ud som om du er sprint på plads. Prøv 10 sekunder med 30 sekunder hvile og gentag fem gange.

Burpees-Stå med bøjede knæ og med begge hænder på jorden. Flyt begge ben baglæns ind i en push-up position. Straks bringe begge knæ mod brystet og stå op. Hele denne bevægelse bør ske så hurtigt som muligt. Prøv at udføre denne i 30 sekunder med 1 minutters pause i 5 minutter.
Sprint træning

"Suicide Sprint" boremaskiner er en glimrende øvelse til at forbedre dynamisk og eksplosiv hastighed .

Find en plads i en baghave (et drev måde er fint) og tegne seks linjer, der er seks meter fra hinanden. Du kan bruge kridt eller kegler for at gøre markører. Efter en let løbetur eller warm-up rutine, begynder denne øvelse ved at stå på den første linje. Sprint så hurtigt som muligt til den anden linje, røre ved den, og vende tilbage så hurtigt som muligt til startlinjen. Når du kommer til startlinjen, sprint til tredje linje, røre ved den, og køre tilbage til startlinjen og gentag, indtil du når alle linjer.
Overkropstræning

Forbedring overkroppen styrke er afgørende for fodbold succes. Du kan arbejde overkropsmuskulatur med push-up kredsløb: Hej

Bred arm push-up: Flyt dine albuer så langt ud som muligt med hænderne direkte under dem. Skub op, strækker så højt som muligt og ned igen. Gentag 10 gange og udføre tre sæt med en 30 sekunders pause mellem hver gentagelse

Close arm push-up:. Bring dine hænder så tæt som muligt, rørende begge tommelfingre, og de første pegefingrene sammen. Dette vil danne en oval eller diamant form mellem begge hænder. Skub op, strækker så højt som muligt og ned igen. Gentag 10 gange og udføre tre sæt med en 30 sekunders pause mellem hver gentagelse.