Sneakers
behageligt tøj for udøvelse
Vis Flere Instruktioner
1 Walking er en stor samlet øvelse og en fremragende måde at slanke lår og glutes.
Indarbejd flere walking ind i dine daglige aktiviteter til slanke lår og glutes. Gå på et løbebånd, hvis det ønskes, eller gå gennem dit nabolag eller nærliggende park i mindst 30 minutter hver dag fem gange om ugen. Stranden er også et godt sted at gå som sandet tilføjer ekstra modstand.
2. Tilsæt mere frugt til din kost.
Skift din kost, så du spiser mere frugt, grøntsager, fuldkorn og korn og magert protein. Dette kan ske langsomt, så du ikke føler sig fortabt. Mens du kan føle dig fri til at forkæle dig selv en gang om ugen, bør din daglige kost ikke indeholde ting som fastfood og stegt mad, stærkt forarbejdede fødevarer og genstande, der indeholder høje mængder af hvidt sukker.
Fotos 3
Få ind i en rutine for at tilføje øvelser, der tone lår og glutes mindst tre gange om ugen, selvom du vil se mere mærkbare resultater hurtigere, hvis du tilføjer disse øvelser til din dag fire eller fem gange om ugen. Squats er en fremragende opstrammende øvelse. Stå med fødderne lidt mere end hofte bredde fra hinanden. Bøj knæene så langt ned som du kan, som om du sidder og gentag fem gange, før du arbejder dig op til 10 eller 15 gentagelser.
4
Tilføjelse ben elevatorer, inderlåret løft og knæliggende ben elevatorer til din træning rutine vil også dramatisk forbedre udseendet af dine glutes og lår. For ben elevatorer, stå med fødderne komfortabelt fra hinanden og holde på en væg for støtte. Løft det ene knæ, indtil låret er parallel med jorden og holde for en optælling af fem, at holde foden fra gulvet. Sænk langsomt benet og gentag med det andet ben, gentag tre gange for hvert ben, indtil du kan arbejde op til seks reps per ben
.