Sko Salg motion tøj
Hair slips, hvis det er relevant
Water
Elektrolyt væske (Gatorade, Powerade, etc.)
Snack
Sports gel, hvis ønskede
Sport-specifikke gear (stave, spydkast, osv.)
Vis Flere Instruktioner
1
Forbered din kost. Ugen før et spor mødes er ikke tid til at begynde at tilføje nye fødevarer eller drikkevarer til din kost. Stick med fødevarer, du kender godt, og øge mængden af kulhydrater (brød, pasta), du spiser. For atleter, der typisk ramt "muren" i løbet af deres arrangementer, som er almindeligt i begivenheder som maraton, er det klogt at "carbo-load" (som er at spise en stor middag af primært kulhydrater aftenen før en begivenhed), i løbet af dagen før løbet. Dette hjælper mindske følelsen af at ramme muren og bygger glykogen butikker i musklerne. For kortere begivenheder som dem i typiske spor mødes, er det ikke anbefales at lægge op på kulhydrater, fordi det er mindre almindeligt for atleter til at ramme muren i løbet af denne type begivenhed. Så medmindre dit arrangement er en af udholdenhed ligesom maraton, så prøv at holde din pre-event måltider af samme størrelse, som du plejer at spise, bare med en større andel af kulhydrater.
2
Forbered din krop. Det betyder øget hydrering (vand, elektrolyt drikkevarer, koffeinfri drikke som urtete, osv.) i løbet af ugen op til stævnet, samt ordentlig stretching. Dehydrering alvorligt påvirker en atlet evne til at udføre, og i nogle tilfælde kan være livstruende. Hydrating i dagene forud for møde både kan hjælpe dig med at undgå at blive dehydreret på dagen mødes og kan også holde dig fra over-drinking lige før dit arrangement. Drikker for meget væske lige før en begivenhed kan forårsage en ubehagelig fornemmelse i maven, når du begynder at træne.
Mens forskning har endnu at bevise endeligt at strække før og efter træning forebygger skader og forbedrer performance, kan det hjælpe med at bringe blod og ilt til musklerne, når det gøres rigtigt. Stræk hver muskel gruppe på begge sider af kroppen (din coach eller træner kan hjælpe dig med at lære strækninger), hold hver i 10 sekunder ved blot længden, hvor du føler strækket. Strækker for langt kan skade muskler, så hvis du har nogen smerter, stoppe øjeblikkeligt.
3
Forbered ved at slappe af. Ugen før en begivenhed er et godt tidspunkt at nedtrappe ned din kører afstande, og trække sig tilbage på din vægt træning. "Overtræning" er et fænomen, hvor atleter presser sig selv for hårdt, før en begivenhed, og derefter lider nedsat ydelse som resultat. Under-træning kan give bedre resultater end over-træning, så denne uge før arrangementet er vigtigt at lade din krop hvile og helbrede.
P Dette er også en tid til at få dit sind klar til konkurrencen og for at berolige dig selv, så du kan gøre dit bedste på dagen for mødes. Ugen før er ikke en tid til at tilføje nye øvelser eller aktiviteter, men det er ikke en tid til at være stillesiddende enten. Hold dig i bevægelse og laver lys praksis dit arrangement eller begivenheder, men holde det lettere end dine andre træningsuger.
4
Plan for selve dagen. Pak din taske natten før med alle de redskaber, du måske har brug for, samt eventuelle nødforsyninger du kan kræve, især astma inhalatorer, hvis det er relevant for dig. Overveje at bringe en sweatshirt til koldt vejr, en regnfrakke, tape, klæbende bandager til gnide pletter i dine sko eller andetsteds, og måske en mobiltelefon for nødsituationer, hvis der er et sikkert sted at gemme det. Forbered dine snacks (kun ting, du spiser ofte under træning), vandflasker, sport geler, hvis du bruger nogen, og hvad gear din sport kræver, at du medbringe. Også planlægge dit outfit. Hvis mødes ikke kræver uniformer, holde sig væk fra bomuldstøj, da dette kan opsuge sved og får dig til at chill lettere mellem hændelser og muligvis langsom dig ned under dit arrangement. Du kan overveje at bringe et ekstra par sokker i tilfælde af regn, og hvis du har langt hår, der bliver nødt til at være bundet tilbage, måske et ekstra elastik komme i handy.