Den lodrette spring er en af ​​de ældste og mest udbredte test for sportslige præstationer. Som et resultat heraf søger mange atleter at forbedre deres vertikale spring. En almindelig misforståelse at træne den lodrette spring er, at stærke kalve vil producere en høj lodret spring. Mens stærke kalve hjælpe hamstrings, glutes og lænd er primært ansvarlige for denne handling. Instruktioner
1

Udfør 50 gentagelser rytme squats. Start tre uger inden teste din lodrette spring udføre disse en gang om ugen. Udfør 50 kvartal squats så hurtigt som muligt. For de første 10 reps eksplodere op til dine tæer, og for den næste at holde dine fødder fladt. Veksle mellem disse to metoder, indtil du er færdig 50 reps. Den sidste gang, du udfører denne træning bør være 4-6 dage, før du teste din lodrette spring.
2

Styrk dit posterior kæde. Den bageste kæde muskler eller hamstrings, glutes og lænd, er hovedansvarlig for din hoppe evne. For at styrke din posterior kæde du bør udføre dødløft, squats, rack pulls og hip extensions.
3

Stræk hofte flexors. Mange mennesker har stramme hofte flexors som skaber friktion, som du skal kæmpe mod, når springning. Ved at løsne din hofte flexors mindre energi vil være spildt, og din vertikale spring vil være højere. Der er mange strækninger, der kan bruges, for eksempel, er lunges en effektiv stretch for hofte flexors. Du bør strække dine hofte flexors umiddelbart før teste lodrette spring.