Ideen om at opnå et højere niveau af fitness og ydeevne ved at lade musklerne i kroppen til at forlænge lige før kontraherende, hvilket er kernen i plyometrics, har eksisteret i årtier, hvis ikke længere. Ordet plyometrics først begyndte at blive brugt i 1960'erne af sportsfolk til at beskrive denne form for træning. Plyometrics ikke har været en høj prioritet for videnskabelige undersøgelser, så der er ingen endelig afgørelse om, hvorvidt de er mere fordelagtig end skadelig.
Theory
En muskel, der strækkes ordregivende excentrisk, lige før det bliver kortere, hvilket er kontraherende koncentrisk, vil frembringe en større kraft, på grund af den elastisk potentiel energi, der er lagret i den strakte muskel. Plyometric øvelser bruge denne grundtanke kontinuerligt ved at tvinge en øget belastning på den strækning muskel. Gentagelsen af disse øvelser vil i høj grad reducere den tid mellem de koncentriske og excentriske bevægelser af muskler, så en atlet til at hoppe højere, løbe hurtigere eller slag hårdere.
Typer
Plyometric øvelser er adskilt af kroppens område, såsom øvre og nedre krop, og ved intensiteten af den motion, der spænder fra lav til høj. En lav intensitet underkroppen øvelse ville være en tuck jump, hvor du hopper fra en stående stilling og putte dine ben op som du hoppe op. En høj intensitet underkroppen øvelse ville være springende tværs 20 meter hurtigt gentage øvelsen fire gange.
Speed Workout
plyometric hastighed workout indebærer udøvelse underkroppen, benene. Ved at opbygge magt i benene, vil du øge dit samlede hastighed og løbeydelse, samt hoppe evne. En lav intensitet udgangspunkt indebærer squat jumps, udført ved at stå på ét sted, hoppe op og spiser dine ben under dig, før du lander. Udfør fem til 10 i et sæt og gøre 1-3 sæt. Gå videre til tobenede bunny humle, hoppe op og fremad med begge fødder og landing på begge fødder. Gentag dette fem til 10 gange i et sæt, laver en til tre sæt. Endelig vil springende 30 til 40 meter, en til tre gange, slutte din træning.
Safety
Som med alle former for motion og træning, er der nogle alvorlige risici forbundet med plyometrics. Niveauet af risiko eller sikkerhed, der er forbundet med plyometrics kan variere afhængigt af frekvens, intensitet og varighed af øvelsen. Den generelle konsensus er, at før du forsøger plyometrics, bliver du nødt til at være i fremragende form. At være i stand til at sidde på hug to gange din vægt og benpres 2 1/2 gange din vægt er gode indikatorer, der er almindeligt anvendt.