Stigende foden hastighed er målet for mange atleter. Øget fod hastighed vil forbedre ydeevnen i de fleste sportsgrene. Når vi refererer til mund hastighed, taler vi om lineære hastighed og smidighed eller evne af din krop til at ændre retninger. Hvis du ønsker at øge din fod hastighed, er du nødt til at sætte i nogle alvorlige tid og kræfter. Sørg for at du er fysisk og mentalt klar, før du starter træningen. Ting du skal
Agility stigen
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
1

at forbedre din condition. Bedre condition i sig selv vil ikke forbedre din fod hastighed, men det vil give dig mulighed for at bruge mere tid træne og arbejde ud. Ved at forbedre dig condition, vil du også være mindre udmattet som et spil eller race skrider frem, og du vil være i stand til at køre hurtigere i slutningen. Forbedring af din konditionering henviser til både generel fysisk beredskab og sports-specifikke condition.
2

Udnyt plyometric træning eller uddannelse for eksplosivitet. Din plyometric træning bør bestå hovedsageligt af hoppe øvelser såsom box jumps, dybde hopper, tuck jumps og Split squat spring. Ved at øge din underkrop evne til at eksplodere, vil du øge din krops evne til at accelerere og ændre retninger.
3

Forbedre din core stabilitet. Uanset hvor hurtigt dine fødder er, vil du have problemer med at ændre retninger, hvis din kerne ikke er stabil nok til resten af ​​din krop til at følge. Tog for en større core stabilitet ved hjælp af squat, døde elevatorer, overliggende løft, planker, crunches og tilbage udvidelser.
4

Train hjælp af en agility stigen. Du skal bruge forskellige øvelser bevæger sig fremad, bagud, og fra side til side gennem stigen.
5.

Train med en sjippetov. Hoppe reb er en af ​​de mest magtfulde uddannelse metoder til at øge mund hastighed. Det vil lære dig at være lys på dine fødder og eksplosive.