Komplet øvelser og træning ordentligt. Træning og gentagelser er designet til at styrke bestemte muskelgrupper til at forbedre on-the-field performance. Hvis gentagelser ikke er færdig som anvist, kan spillerne risikere ikke at give bestemte muskelgrupper den nødvendige opmærksomhed. Udkonkurrering et par ekstra gentagelser er ubrugelig, medmindre du bruger den rigtige form.
P Hvis det overhovedet er muligt, aldrig flytte ned i vægte. Ved at øge vægte, kan du med held at forbedre din styrke og holdbarheden af dine muskler. Ifølge Kritisk Bench hjemmeside, ved hjælp af de samme vægte stige en smule holdbarhed og vil helt sikkert hjælpe med at fastholde musklen vundet, men faldende vægte vil medføre muskel tab, og kan øge din chance for at komme til skade på grund af tab i muskel holdbarhed.
Få en personlig træning fra en træner. Næsten alle gymnasier i dag, uanset niveau eller kvalitet eller deres fodbold-program, have en træner, hvis job er at forbedre din styrke og holdbarhed. Udnyt sin viden til at forhindre en skade opstår, han kan skabe en træning skræddersyet til dine styrker og svagheder
Ernæring
Start, og følg en ordentlig ernæringsmæssig. kost, der vil få mest ud af din træning. Mængden af kalorier, du får brug for, vil variere på dine mål, størrelse og placering, i henhold til Body Building hjemmeside, kan nogle defensive linemen forbruge så mange som 5.000 til 6.000 kalorier dagligt. Din træner bør være i stand til at planlægge en ernæringsrigtig kost, der opfylder dine og din træners mål.
Balance din ernæringsmæssige indtagelse. Som en fodboldspiller, vil du være at udnytte masser af forskellige typer af energi, så det er vigtigt at holde en sund balance af næringsstoffer i dit system på alle tidspunkter. Ifølge min Food Diary, er protein vigtigt at øge anaerob energi, som anvendes i de kortsigtede brister, der er afgørende i fodbold, kulhydrater er en god brændstof til aerob energi, som er leverandør til langvarig muskel brug <. br>
Rutiner og Practices
Hold en varieret regime. Selv om det er vigtigt at fokusere på bestemte muskelgrupper, være på vagt over sædvanligt færdiggøre den samme daglige træning. Ifølge Kritisk Bench, kan det i høj grad mindske den hastighed, hvormed kroppen tilføjer muskler.
Tag dig tid til at varme op og køle ned. Styrketræning er nytteløst, hvis dine muskler bliver skadet eller beskadiget. En LIVESTRONG artikel om fodbold træningsideer påpeger vigtigheden af korrekt strække musklerne før og efter træning, og lade din puls ro før du fuldfører en træning.