styrketræning vil bygge en persons muskler, vil plyometrics så en person til at hoppe højere og uddanne muskler til at være hurtigere. Det handler om hoppe indebærer bøjning af knæene, hvilket får musklerne til at strække. Når benene er udvidet, det gør musklerne. Plyometrics bygger off af denne teori.
Frequency
Plyometrics træning bør gøres to eller tre gange om ugen. Ved at gøre dette, har atleten tid til at lade musklerne komme sig efter træning. Følg en dag med styrketræning med lav intensitet plyometrics eller holde ud helt. De ømme muskler vil ikke gavne så meget som friske muskler.
Levels
Plyometrics har forskellige niveauer afhængigt af en persons kendskab til denne type uddannelse samt fysisk formåen. Niveauer bestemmes af det antal gange atlet rører jorden. Ifølge Sport Fitness Advisor bør en nybegynder røre jorden 80 til 100 gange, en mellemting mellem 100 og 120 gange, og en avanceret trainee mellem 120 og 140 gange pr træning.
Øvelser
basketball, vil plyometric øvelser være mere gearet til den nederste del af kroppen, fordi der er så meget at hoppe involveret. Disse vil omfatte dybde spring, når en person sidder på hug ned og eksplosivt hopper, og single-ben spring. Nogle arm plyometric øvelser kan bruges så godt, fordi det kan hjælpe med at skyde basketball.
Overvejelser
En atlet laver styrketræning bør alternere høj og lav intensitet og muskler grupper med plyometrics uddannelse. For eksempel følger underkrop styrketræning med overkroppen plyometrics den næste dag. Gør ikke øvelser din krop ikke er klar til, da dette kan lægge vægt på leddene og potentielt forårsage skade. Også, tung plyometric træning anbefales ikke til yngre teenagere, fordi de stadig vokser, og det vil lægge vægt på deres samlinger.