Baseball spillere udføre mange kører øvelser for at forbedre på mekanik og hastighed.
Baseball S & C trænere har spillerne gøre en masse løb til at øge deres hastighed. Speed øvelser anvendes for baseball spillere inkluderer 40-yard dash, der kører omkredsen af feltet og tidsbestemte basen kører. Øvelserne fokuserer ikke kun på at forbedre hastighed, men også på at korrigere eventuelle fejlagtige mekanik.
Squats
vægtstang squat elevatoren er en af de mange ben øvelser, der anvendes i baseball spillere 'træningsrutiner. Squat elevatorer koncentrere sig om bygning af kalv, knæ, lår og hofte muskler. Bortset fra at opbygge muskler, denne øvelse øger testosteron og forbedrer hofte fleksibilitet og knæ stabilitet. Der er mange variationer af squats, der også bruges af Major League Baseball S & C trænere.
Lunges
anden stor ben træning for baseball spillere er lunge. Igen er der mange variationer af lunge, der er arbejdet ind i en baseball spiller rutine. Den grundlæggende håndvægt Lunge hjælper til at opbygge styrke i quadriceps (lår), knæ, kalve og hofte-regionen. Endvidere lunges opbygge stærke forstrækning muskler, hvilket er vigtigt for baseball spillere på grund af al den kørende, som udføres i løbet af et spil.
Vægttræning
Vægt uddannelse er endnu en øvelse, baseball spillere udfører for at hjælpe med at opbygge muskler og udholdenhed. Baseball spillere tilbringer størstedelen af tiden arbejder ud ben, som et solidt fundament er nødvendig for at opbygge et endnu stærkere overkroppen. Boldspillere gøre en række styrketræning og styrketræning på skuldre og arme til at øge kaste hastighed og udholdenhed. Øvelser omfatter skulder presser med maskine og gratis vægte, bænkpres, dem målrette latissimus dorsi og tilbage igen, bicep krøller, tricep extensions, romaskine træning og mange andre overkroppen øvelser for at hjælpe med at opbygge styrke og udholdenhed.