Basketball kræver korte byger af intens aktivitet med korte hvileintervaller i mellem. Preseason træning fokuserer på at opbygge udholdenhed, styrke og skarphed basketball færdigheder til den kommende sæson. Ordentlig uddannelse er vigtigt at forberede spillerne til skarp konkurrence og kan bidrage til at forhindre almindelige basketball skader, såsom muskel forstuvninger og mund vabler.
Typer
Conditioning træning under preseason fokusere på både aerobe og anaerobe former for motion. Aerobe øvelser, såsom langdistance-løb og gymnastik, hjælpe med at opbygge udholdenhed, så spillerne kan køre op og ned domstolen uden træthed. Anaerobe øvelser, såsom styrketræning og spurter, opbygge magt og styrke udholdenhed, så kroppen til at accelerere, decelerere, reagere og hoppe i løbet af en game.Plyometric øvelser er en populær form for speed-styrketræning, der er gavnlige i at nå maksimal styrke og strøm i en kort tid. Disse øvelser består af stræk-afkortning cykler involverer hoppe, hoppe eller træde op og væk et objekt, såsom en kasse eller afføring. Målet er at gøre det muligt for kroppen til at lagre den maksimale mængde energi til eksplosive bevægelser som at tage et spring skudt eller gå op til en rebound.Besides fysiske condition, preseason også færdighedstræning på centrale basketball områder såsom skydning, bold håndtering, passerer, stiger og forsvare. Spillere ofte praktisere disse færdigheder i små grupper ved position, med vagter med fokus på skydning og bold håndtering, mens centre og forwards arbejde på stiger og post play. Scrimmages simulere vildt forhold og tillader spillere at øve færdigheder, de får brug for i den regulære sæson.
Time Frame
Preseason træning regimer dækker typisk en periode på to til tre måneder om reglerne sporten afhængig. For de fleste skoler, dækker preseason perioden fra åbningen af skoleåret indtil den første dag, at den formelle praksis permitted.The bedste resultater opnås ved at bruge 30 til 40 minutter dagligt på værelset. Den første uge bør indeholde stretching og jogging øvelser udført med halvdelen til tre-kvart hastighed. Kombiner dette med let vægt og plyometric uddannelse. I de efterfølgende uger, efterhånden spillerne bygge op til fuld hastighed condition og øge kører til 1 til 2 miles til at bygge aerobe udholdenhed. Anaerob udholdenhed øges gradvist gennem øvelser og vægttræning involverer kortvarig høj intensitet indsats efterfulgt af en proportional hvileperiode. I begyndelsen, på høj volumen koncentrat, lav intensitet øvelser såsom krøller, crunches, squats, lunges, og sjipning. Gradvist bygge op til øvelser såsom bænkpres, benpres, snatch trække, lodrette spring, zig-zag humle og selvmord sprints.
Overvejelser
uddannelsesprogrammer bør tilpasses til en alder af spillerne. Yngre spillere har brug for at opbygge magt, styrke og grundlæggende færdigheder, mens passe på ikke at overanstrenge sig selv og risiko skader. Ældre spillere skal fokusere på udholdenhed og fleksibilitet og udvikle avancerede færdigheder. En anden overvejelse for preseason træning er kost. Ernæring er lige så vigtigt, fordi vores krop har brug for en afbalanceret kost af protein og kulhydrater til at fremme muskel opsving efter træning. Hydration er en anden vigtig komponent, fordi vand er afgørende for hurtig genopretning efter træning.
Fordele
Basketball teams, der praktiserer en effektiv preseason træning rapporterer færre skader og bedre succes i spil, fordi af deres overlegne condition og udholdenhed. Mange spil er vundet eller tabt i de sidste par minutter er baseret på teamets konditionering og evne til at presse gennem væggen af træthed, som uundgåeligt rammer spillerne efter 10 til 15 minutters kontinuerlig playing.Perhaps den bedste fordel af preseason træning er at undgå skade. Uden ordentlig condition er basketballspillere modtagelige for et væld af skader, herunder mund vabler, muskelkramper og kramper, revet ledbånd og i værste fald, hjerte og vejrtrækning problemer, der kan være livstruende. Ved at udøve og komme i top fysisk tilstand, vil spillerne ikke kun nyde spillet mere, men vil også være mindre tilbøjelige til at lide skade under leg.
Warning
Før starte en basketball træningsprogram, i god fysisk tilstand får. Kontakt en læge, hvis du er i tvivl om din evne til at participate.It er bedst at træne under vejledning af en coach eller fitness træner, der kan instruere i den korrekte teknikker og overvåge for fysiske problemer, der kan resultere i skader. På minimum, en kammerat-system bruges til styrketræning og andre anstrengende motion, kan medføre personskade.
Ekspert Insight
"In basketball, vi altid understrege den lille ting, fordi små ting føre til store ting, "sagde Steve Alford, basketball træner og tidligere NBA spiller.