uddannelse mekanisme valg for mange trænere er stigen. Der findes forskellige former for stigen træning, hastigheden stigen og agility stigen blandt de mest almindelige. Steve Myrland af Myrland Sport Uddannelse i Madison, Wisconsin bruger en agility stige (i det væsentlige, en rebstige, der er spændt på jorden for en atlet at træde over), der kombinerer fodarbejde træning med hastighed uddannelse. Craig Ballantyne af CB Atletik uddanner atleter med en straight hastighed stige, og opfordrer atleter til at holde på deres tæer, med bøjede knæ, og til at springe hver gang de lander på en stige sektion. Speed øvelser normalt vare omkring 5 sekunder, og fokus på hastighed og korrekt bevægelse. Disse agility øvelser kan også justeres til at arbejde på laterale bevægelser samt, med atleter flytter fra side til side i stedet for med lige linje hastighed.
Sprints
Den grundlæggende sprint er også en øvelse i valg, især når de arbejder på lige hastighed. Variationer af sprints kan anvendes afhængigt af behovene i de atleter. Bakkespurterne og "faldskærm" spurter, hvor en faldskærm er fastgjort til bagsiden af løberen, støtte i styrketræning, mens downhill sprints, undertiden kaldet hastighedsoverskridelse træning, kan også hjælpe i resistens og opretholde maksimal hastighed for korte afstande. Kegler kan også bruges til at kombinere hastighed med detaljer. I disse kegleformede sprints, er atleter til sprint omkring kegler ved høje hastigheder ved hjælp af deres fodarbejde for at opretholde acceleration.
Øvrige træningsmetoder
Selvom stigen træning og spurter er brød-og-smør atletisk træning for hastighed og smidighed der findes alternative metoder. Craig Ballantyne af CB Atletik arbejder med godt conditioned atleter på plyometrics eller "hoppe uddannelse." Jump uddannelse indebærer bred stance lange spring, lunge hopper, og "suppleant ben diagonal afgrænser". Boremaskiner er færdig i sæt af 1-5 med så mange som 8 repititions for veluddannede sportsfolk. Disse øvelser er designet til at udvikle styrke og magt og balance og smidighed. Lateral agility øvelser kan også anvendes i en kombination af lille boks kørsler (også kendt som blander), laterale blander eller delefiltre, samt fem-yard blander at ændre i ti-yard sprints. Shuttles og blander kan også bruges som en cool-down øvelse ved afslutningen af uddannelsen til at arbejde på "eksplosivitet", et træk, der vil hjælpe med både hastighed og fodarbejde.