Heavy pose
Genanvendelig wraps
boksehandsker
Boxing sko eller lys sportssko
Digital ur eller timer
Vis Flere Instruktioner
1
Wrap dine hænder. Husk på, at stansning er hård på dine hænder. Aldrig punch tunge taske uden ordentlig beskyttelse. Brug et par af genanvendelige wraps og pak dine hænder stramt og sikkert før hver session. Indpakningen skal være stramme nok til at forblive på plads under kraftig ramme, men ikke så stram, at det hindrer blodgennemstrømningen. Boksehandsker skal passe stramt, og dine hænder skal ikke bevæge sig meget, hvis overhovedet, inde i handskerne under træning. Du bør bære lys sko med relativt tynde såler, som du vil være på tæerne det meste af tiden. Boksning sko er bedst, men nogen sko med en tynd, let sål vil arbejde.
2
Varm op med lette slag og fodarbejde. Før du begynder din hårde, tidsbestemte runder, varme op med lette slag. Praksis enkelt slag såsom en indsprøjtning eller indlæg, eller simple kombinationer, såsom en indsprøjtning efterfulgt af et indlæg. Må ikke stå på ét sted, mens du punch, altid flytte dine fødder. Behandl træningen som en boksekamp, hvor du ville hele tiden flytter at undgå at blive ramt af din modstander. Denne måde vil du varme op hele din krop og forberede alle større muskel gruppe for den hårde træning at følge.
3
Arbejde hårdt og tungt for korte runder. Den bedste måde at opbygge styrke er at arbejde for relativt korte perioder til at holde op intensiteten. Må ikke punch posen uendelige, og dette vil kun opfordre dig til at smide lysere slag og flytte dine fødder mindre, så du kan holde længere. I stedet arbejder i tre-minutters runder, forsøger at forblive aktive i hele runde. Brug kombinationer. Smid ikke enkelt slag, men i stedet arbejde på gennemprøvede kombinationer såsom venstre jab, højre cross, til venstre, til venstre, til venstre jab, venstre jab, højre hook, venstre jab, højre cross, højre øvre cut, jab. Efter hver Punch bevæge sig lidt til siden eller tage et lille skridt tilbage, ligesom du ville gøre i en faktiske match for at undgå at blive ramt. Dette vil langt forbedre din condition og bidrage til at styrke hele din krop.
4
Hit specifikke mål. Den tunge taske præsenterer en stor målgruppe, og kan lokke dig til at smide dovne slag uden sigte. Altid vælge specifikke mål og se, hvor du rammer. Du kan blot øjet visse dele af taske eller sted visuelle hjælpemidler såsom et par stykker af tape til at repræsentere en modstanders hoved, mave og lever. Denne måde vil du undgå at ramme de samme pletter på tasken igen og igen og få et mere komplet workout.