triatlon er en trio af sport kombineret til én lang udholdenhed begivenhed. Atleter svømme overalt fra 500 meter til 1,5 miles, cykel i flere miles, og derefter slutte af med en løbetur på et par kilometer op til en hel maraton distance på 26,2 miles. Triathlon træning er udfordrende, og overvåge puls er et nyttigt værktøj for en vellykket træning. Varigheden, intensitet, hyppighed og mængden af ​​motion er de fire ting, der påvirker uddannelse, racing og opsving i triathlon. Forstå de forskellige mål puls (THR) zoner vil hjælpe dig til at uddanne sig til og triathlon og inddrive mere effektivt. Zonerne er forskellig for hver af de tre faser af begivenheden. Aerobe og anaerobe
p Der er to primære pulszoner, at sportsfolk skal overveje, mens uddannelse: aerob (med ilt) og anaerob (uden ilt). Aerob øvelse er gjort, mens kroppen brændstof sig med et konsistent strøm af luft, og det bruger kulhydrat og fedt butikker i kroppen. Anaerob motion er kort og hårdere indsats, det kræver øjeblikkelig energi og luft kilder. Aerob øvelse ville være en lang gåtur, og anaerob træning ville være en 100-meter sprint.
Karvonen Heart Rate

Karvonen Heart Rate formel er en meget præcis måde at estimere THR zoner. Det omfatter din hvilepuls samt din maksimale puls. En lav hvilepuls er en pålidelig indikation af fitness.To figur din aerobe THR zone, American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler en 60 til 75 procent intensiteten af ​​din maksimale puls minus din hvilepuls (RHR). Beregn dine pulszoner ved at fratrække din alder og din hvilepuls fra 220. Så formere sig, at antallet med 60 o 75 procent. Derefter tage dette nummer og føje den til din hvilepuls til at forudsige din puls.
BORG Scale af anstrengelse

BORG Scale af anstrengelse er et andet værktøj til at bestemme, hvor hårdt en atlet arbejder. Det bruges oftest under træning, når atleten ikke har tid til at stoppe og overvåge HR zoner. Det er også bruges, når en atlet er ikke føler godt, eller vænne sig til højden, fugt eller ekstreme temperaturer. BORG er et simpelt rating system på 1-20 med midten intervaller af 11-14 være lys anstrengelse og de høje ender er meget meget hård motion. En triatlet ønsker at opfatte deres niveau af indsats for at være i intervallet 12-15 for at være inden for den aerobe THR og over disse numre for anaerob aktivitet.
Pulsmåler

cykeltræning.

Ved hjælp af en pulsmåler holder styr på træningszoner. De fleste modeller har en rem, der går rundt om brystet og et håndled enhed, der viser tallene. En atlet kan nemt tjekke skærmen mens uddannelse at afgøre, om han eller hun arbejder hårdt nok eller for svært at opnå træningsmål for at træne.
Svømning cykling og løb
Ændring fra svømning til cykling.

De tre forskellige sportsgrene i triathlon tilbyder forskellige THR zoner. Svømning har en lavere zone på grund af vandtrykket anelse sænke hjertefrekvensen af ​​svømmer. Cykling har en zone svarende til at køre, men er en smule højere. En atlet har brug for at finde ud af THR er for hver aktivitet og planlægge træning i overensstemmelse hermed. Dette kan gøres ved hjælp både Karvonen metoden og BORG rating system.