Hastighed udholdenhed refererer til evnen til at opretholde maksimal hastighed i længere perioder. Målet med speed-udholdenhedstræning er at øge den tid en atlet kan køre hele ud. Speed-udholdenhedstræning er især vigtigt at sprinterne, og i sportsgrene som ishockey og fodbold, men hastigheden udholdenhed kan give en kant til atleter i mange forskellige sportsgrene. Hastighed og udholdenhed øvelser generelt kræver lidt mere end plads til at køre og et par kegler eller andre distance markører. Cruise og Sprint

Dosér en afstand af 100 meter til denne sprint. Gradvist accelerere fra starten, indtil du når din maksimale hastighed på omkring 60 meter. Sprint ved fuld hastighed for de resterende 40 meter. Derefter gradvist farten ned og vende rundt. Gentag i den anden retning. Fortsæt i to minutter, og derefter hvile i to minutter. Gentag seks gange.
Hollow Sprint

Set fem kegler 30 meter fra hinanden for denne hastighed-udholdenhed boremaskine. Sprint til den første kegle. Langsom til en løbetur til den anden kegle. Fremskynde og sprint til den tredje kegle. Jog til fjerde kegle og derefter sprint til den sidste kegle. Vend rundt og gentage. Fortsæt i to minutter til at fuldføre ét sæt. Gentag for seks sæt.
Fartleg Uddannelse

"Fartleg" forstås hastighed uddannelse på svensk. At Fartleg toget, øge din hastighed ved varierende mellemrum i en køre. Prøv at sprinte på din maksimale hastighed i cirka 30 sekunder hver seks eller syv minutter. Ind imellem sprints, køre i et moderat tempo. Indarbejd bakke sprints i dit fartlek uddannelse for at øge intensiteten af ​​træningen.
20-Meter Drills

Udfør høj skridt jogging, hæl spark eller delefiltre (jogging sidelæns) for 20 meter. Gentag mindst tre gange.