Uddannelse er en vigtig del af sportslige præstationer. Øve dit håndværk, vil hjælpe dig med at udvikle de evner til at være en succes inden for denne sport. Uddannelse vil også hjælpe dig med at udvikle stærke muskler, der kan afskrække konstant skade. Kontinuerlig atletiske uddannelse tager ordentlig planlægning for at opretholde fysiske gevinster samtidig undgå faldgruberne i overtræning.
Hvor tit skal jeg træne?
Dine mål bestemme mængden af tid og frekvens af din træning. For eksempel kan du bygge cardio styrke ved at køre i 30 minutter om dagen. Dog kan vægtløftere brug for at træne i længere perioder ad gangen, mindre hyppigt i hele ugen. Start langsomt for at undgå skader og opmærksom på, hvad hjælper din krop bedst. En god rutine er at veksle mellem uddannelse og hviledage. En prøve workout ville omfatte træning på mandag, onsdag, fredag og lørdag, mens de hviler de andre dage.
Resting
Hvile og natlige søvn er vigtige aspekter, kan blive overset, mens du opretter en workout plan. Når du sover din krop fortsætter med at vokse og udvikle sig, reparere de celler, du til skade under træning. Kom ind i vane med at gå i seng på et tidligt tidspunkt kan hjælpe dig med at få rigelig hvile i løbet af natten. Resting løbet af din træning er også vigtig. Hvile mellem sæt af øvelser giver din krop en ændring at restituere sig og forberede den næste aktivitet. Prøv at hvile i to til fire minutter mellem hver træning. Hvis du er under uddannelse til hjerte-kar-forbedring, du kan forkorte den tid.
Positive af Continuous Uddannelse
Kontinuerlig træning kan gavne dit helbred og dine sportslige præstationer. Mens uddannelse, du vil udvikle stærkere muskler, koordinering og de evner, der er nødvendige for at konkurrere inden for din sport. Dit helbred vil også forbedre skyldes den fortsatte uddannelse. Sådanne lidelser som fedme, hjertesygdomme og diabetes kan undgås gennem ordentlig uddannelse. Øget energi hele dagen er en anden fordel for uddannelse. Opret en workout plan, der omfatter en lang række aktiviteter for at undgå udbrændthed og samtidig udvikle de færdigheder, som din søger.
Overtræning
Overtræning er, når du hele tiden introducere din krop til stress af atletisk træning uden at give den rette tid til hvile. To typer af overtræning findes: lokaliseret og systemisk. Lokaliseret overtræning opstår, når en muskel gruppe anvendes hyppigt, for eksempel arbejder armene hver dag under træning. Systemisk overtræning påvirker hele kroppen og kan føre til muskelskader på grund af manglende reparation. Tegn på overtræning omfatter søvnløshed, depression og tab af lyst til at træne. Resting og ordentlig ernæring kan hjælpe dig med at overvinde overtræning. Rest muskler grupper for 24 timer før arbejder dem igen og udvikle gode spisevaner med tilskud af vitaminer og protein drinks.