Fodbold er en af ​​de mest populære sportsgrene i Amerika, og som et resultat heraf er der en masse konkurrence. En måde at skille sig ud blandt dine kammerater er at arbejde på din hastighed og konditionering. Den bedste måde at forbedre din hastighed er at udvikle styrke og udholdenhed i dine muskler. Ved at løfte vægte for at øge din styrke, der arbejder på dit første skridt og gør interval træning, kan du blive hurtigere og i bedre form end din modstander. Fakta

Fodbold spilles på maksimal indsats i små intervaller over en lang periode. Som et resultat, skal du være i stand til at gentage grænseværdier i korte byger mange gange for varigheden af ​​spillet. Og fordi hver spiller er kort, det vigtigste aspekt er acceleration og kort afstand hurtighed. Således fremskynde løbe over afstande er ikke nær så vigtigt som hastighed over en kort sprint.
Styrketræning

En af nøglerne til at forbedre din hastighed er at styrke dine ben og balder. Dine hamstrings og numse er der, hvor du samler al din magt fra og hjælpe dig eksplodere ud af en komplet stop. Squats, ben presser, magt renser og lunges er nogle af de bedste øvelser til at hjælpe med at opbygge din underkrop muskler. Første tog med lettere vægt til at styrke dine muskler, og løft derefter for strømmen ved at gøre lave reps med tung vægt.
Explosion Uddannelse

Det vigtigste aspekt fodbold hastighed er acceleration. Din eksplosion i dit første skridt er, hvad der vil bidrage til at skabe afstand mellem dig og forsvareren, eller hjælpe dig med at fange op til boldholderen. Plyometrics og eksplosionsfare uddannelse er nøglen til at forbedre dit første skridt. Squat spring, kasse bore ring øvelser og tuck jumps er eksempler på øvelser, der vil øge din hastighed. Det er vigtigt at udføre hver øvelse på din maksimale kapacitet.
High Intensity Interval Training

Den bedste måde at forbedre din condition for fodbold er gennem høj intensitet intervaller. Denne uddannelse består af at udøve så hårdt, som du kan for en kort periode, efterfulgt af en hurtig hvile, før træning på din maksimale niveau igen. Det simulerer game handling ved hurtigt at hæve og sænke din puls. For eksempel så hårdt sprint, som du kan i 25 sekunder, hvile og derefter i et minut, og derefter sprint igen. Fortsæt med at gøre dette i op til 30 minutter.
Aerobic Conditioning

Selvom aerob konditionering ikke er fodbold specifik, er det vigtigt for enhver atlet at opretholde en stærk kardiovaskulære system. Dette vil hjælpe dig spille på din top niveau i en længere periode. Aerob træning består i at hæve din puls og holde det forhøjede ved en statisk tempo for varigheden af ​​din træning. Løb, cykling og svømning er alle gode metoder til aerob træning.