Kettlebells varierer i størrelse, vægt og materiale. Den traditionelle kettlebell er støbejern og har et håndtag. Det er næsten uopslidelig. For mandlige atleter 16 kg (36 lbs.), 24 kg (54 lbs.) Og 32 kg (70 lbs.) Kettlebells er de sædvanlige progression af brug, selv om alder, højde, vægt og tidligere styrketræning erfaring er faktorer i udvælgelsen udstyr . Mange nyttige øvelser til fodbold kræver to kettlebells med samme vægt.
Øvelser
Fodboldspillere kan forbedre deres hastighed og konditionering ved hjælp af kettlebell gynger, overhead kast, overhead lunges, kettlebell squats og kettlebell ryk. Overkrop og core styrke til at blokere og bryde blokke kan forbedres med den tyrkiske komme op, kettlebell skulder presse, enkelt-arm kettlebell rækker, kettlebell renser, kettlebell push ups og kettlebell vindmølle og glorie. Brug variationer af disse øvelser for at efterligne bevægelser kræves af din position. For eksempel kan en øvelse for en offensiv lineman være at rengøre, og derefter plante den ene fod, så pivot.
Fordele
Kettlebell bevægelser tvinger musklerne til at arbejde for at stabilisere kettlebells momentum, som kan være mere udfordrende end håndvægte eller stationære udstyr. Kettlebells kan bruges til at forbedre deres styrke og kardiovaskulære udholdenhed samtidigt. De kan indarbejdes i kredsløb uddannelse rutiner. Kettlebell øvelser kan også give en ændring af tempo for fodbold atleter vant til at bruge dem.
Ydeevne Fordele
I en 2006 interview, der blev lagt ud på Dragondoor.com, tidligere NFL linebacker og personlig træner Carlos Bradley knyttet kvalitet kettlebell træning til øget fodbold eksplosivitet. Særlige kettlebell øvelser kan hjælpe med at forbedre hastigheden på banen og magt i kontakt. Hyppige kettlebell træning kan også hjælpe med at forbedre styrken restaurering som muskler vænnet sig til intenst arbejde med jævne mellemrum. Dette hjælper kroppen komme hurtigt fra sådanne anstrengelser som tackle eller bryde tacklinger. Intens kettlebell træning er også sandsynligt, at forbedre kardiovaskulær udholdenhed, der understøtter alle aspekter af dit spil.
Forsigtig
Prøv en kettlebell, før du køber den. At måle den rigtige vægt for kettlebell for dig, placere den i din dominerende hånd og rengør det til brystet. Du bør være i stand til at gøre dette med beskedne indsats og ingen belastning eller smerte. Som med nogen fysiske øvelser, og især dem, der involverer vægte, konsultere en kvalificeret træner eller en læge, før du begynder enhver kettlebell træning.