Uddannelse af MMA er forskellig fra uddannelse til andre sportsgrene som boksning, fodbold eller brydning. Det kræver ekstrem cardio udholdenhed og styrke i både store og små muskelgrupper. Mens traditionelle boksetræning omfatter styrketræning og jogging, skal en MMA praktiserende kunne punch, sparke, tackle, modstå take-downs og gennemgå presset af en modstander smække dem og kaste slag, mens du sidder på deres bryst. På grund af den ekstreme cardio krav, der stilles på en MMA atlet, bruge mange en elliptisk træner som en del af deres træning rutine. Ting du skal
Ellipsetræner
Vis Flere Instruktioner
1 Mix din stand-up spil med jorden arbejde, vægtløftning og cardio.

Indstil en fast tidsplan for at øve din stand-up spil (boksning og spark), hårvildt (brydning og ju-jitsu), vægtløftning og cardio. Mange MMA atleter vil veksle dage af vægte og cardio, resten en hel dag, og derefter lære at kæmpe færdigheder og spar de seks øvrige dage hver uge. Derfor kan en stikprøve tidsplan betyder mandag vægtløftning og brydning, tirsdag cardio og boksning, onsdag vægtløftning og sparker, torsdag cardio og boksning, fredag ​​vægtløftning og sparring, lørdag cardio og praktisere en særligt svag område og derefter hvile på søndag. Det er klart, enhver atlet er anderledes. Nogle MMA atleter skal arbejde på fuld tid, så deres skema er afkortet. Andre atleter har en stærk wrestling baggrund og derfor fokusere deres opmærksomhed på boksning, Tai boksning, spark og slag. Din bestemt færdighed sæt, erfaringer og livssituation vil diktere din tidsplan.
2 Brug en elliptisk er barneleg!

Brug en elliptisk på din cardio dage i tillæg til eller erstatte arbejder på en stationær cykel eller løbebånd. Mange MMA fitnesscentre fortaler kører eller bruge elliptiske i 20 til 40 minutter, at komme ud og udføre andre rutiner såsom sidde ups eller push-ups, og derefter hoppe tilbage på elliptisk i 20 minutter, komme og måske gøre en runde af sparring eller læring nogle teknikker. Denne hektiske, tilfældige sæt aktivitet emulerer hvad kroppen går igennem i løbet af en MMA kamp.
3 Crosstrainere levere fremragende cardio.

Forstå, at Grunden til at mange MMA atleter bruger en elliptisk er fordi de giver en fremragende hjerte-kar-træning uden skurrende leddene eller ryg. Mange trænere tror kører på et løbebånd eller på en græs eller grusvej lægger unødigt pres på vitale led og anbefaler at bruge en elliptisk.
4

Lær, hvad din krop kan håndtere og hvordan man kan forebygge skader. Som atleter bliver ældre, knæ og ankel ømhed bliver mere almindeligt, og du kan endda have tegn på gigt. For disse atleter, kan en elliptisk være den optimale cardio træning. En elliptisk tillader dig at arbejde både den øvre og nedre krop, i modsætning til et løbebånd, der kun fungerer ben, underliv og bagdel. De forlæns og baglæns gå optioner på en elliptisk tillade flere muskelgrupper, der skal arbejdes med en mere omfattende træning end de fleste andre maskiner.