Ligegyldigt hvad sport du spiller, praktiserende hastighed og agility øvelser kan give dig en kant over dine konkurrenter. Hurtighed og smidighed træning udvikler afgørende atletiske evner, mindske risikoen for skader og øge tilliden. Selv hvis du ikke er en atlet, vil din generelle kondition forbedres, når du tilføjer et par hastighed og agility øvelser til din træning rutine. Fordele

Hastighed og agility træning forbedre dit acceleration, deceleration, reaktionstid og koordination. Hver af disse færdigheder forbedrer sportslige præstationer. Endnu vigtigere, hastighed og smidighed øvelser øger din balance, fleksibilitet og kontrol, reducere din risiko for fysiske skader.
Stige Boremaskiner

Ladder øvelser øger foden fingerfærdighed, koordinering og samlet smidighed. Placer en stige fladt på jorden. Hop i ud og firkanter i enhver mønster den specifikke øvelse foreskriver. Den hinke boremaskine, ind-ud boremaskine og de fem-count boremaskine er klassiske eksempler på stigen øvelser. Skubbe væk kugler af dine fødder, holde armene på en 90-graders vinkel og holde dit hoved så stille som muligt, når praktiserende nogen af ​​disse øvelser.
Plyometric Boremaskiner

Plyometric øvelser opbygge de eksplosive power atleter har brug for at hoppe eller skifte retning hurtigt. Plyometric øvelser omfatter hoppe squats, lateral hopper, bold Slams og plyometric push-ups. Varm op før en plyometric træning. Hvile mellem sæt, så du kan udføre disse øvelser med god formular. Giv din krop tid nok til fuldstændig helbredelse mellem plyometric træning sessioner. Forebygge skader ved at udføre plyometric øvelser på en givende overflade som græs eller motion måtter.
Speed ​​Drills

Udvikle koordination på hurtigere hastigheder med hastighedsoverskridelse uddannelse. Løb ned ad bakke er en simpel form af hastighedsoverskridelse uddannelser, der ikke kræver nogen særlig udstyr. Forbedre acceleration ved at praktisere follow-the-leder. Du skal bruge en træningspartner til denne øvelse. Din partner vil køre foran dig, og tilfældigt ændre hans retning eller hastighed. Shadow hans bevægelse så tæt som muligt.
Overvejelser

Målet for kvalitet, ikke kvantitet. Det er mere vigtigt at øve hastighed og smidighed øvelser med god form, end det er at gennemføre et stort antal gentagelser. Før du begynder en hastighed og agility træning program, sikre, at du har opbygget styrken nødvendige for at udføre øvelserne korrekt. Følg en vægtløftning program i mindst 2-3 måneder, før du prøver en hurtighed og smidighed træning.