Muskeltræning er hårdt arbejde, og kroppen har brug for masser af kalorier til at holde op. En kost rig på protein og komplekse kulhydrater er en glimrende start, som det er praksis for alvorlige bodybuildere at spise hyppigere, mindre måltider i løbet af dagen. Det er ikke nødvendigt at spise noget, men protein - en blanding af vitaminer, mineraler, olier, fibre og andre væsentlige ernæringsmæssige kilder er afgørende. Spis masser af kylling, magert kød, fisk og grøntsager, og bestemme den rette kalorie mix for dit stofskifte og vækst mål.
Motion
Kardiovaskulær træning bør kombineres med vægtløftning program. Når du løfter, bruge en ordentlig form og motion med en partner. Pres dine muskler til det punkt for fiasko, men ikke ud over, og ikke gøre mere motion end nødvendigt. Pyramide sæt er effektive. Der er et punkt, hvor muskel træthed og overforbrug grænse vækst. Professionelle bodybuildere kan gøre en fuld rutine og være ude af gymnastiksalen på mindre end 45 minutter.
Hydration
Remain godt hydreret. Drik masser af væske eller lavt sukkerindhold sportsdrikke, da væsker hjælpe skylle ud affald fra muskler efter en anstrengende træning. Folk, der har tilstrækkelig hydrering vil urinere hyppigt, og urinen vil være klar - gul urin er et tegn på dehydrering. Desuden undgår kulsyreholdige drikkevarer eller kaffe, og begrænse salt indtag.
Rest
Få masser af hvile. Mange professionelle bodybuildere få så meget som 12 timers søvn per dag. Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen reparerer sig selv og genopbygger muskelvæv. Desuden giver muskelgrupper tid til at komme mellem træning. Arbejde alle muskler hver dag er kontraproduktiv, fordi musklerne ikke vil have tid til at helbrede mellem øvelserne. Giv hver gruppe tre fridage mellem træning for at maksimere vækstraten.