din maksimale puls er det maksimale antal gange dit hjerte slår i minuttet. Den maksimale puls varierer fra person til person, og er påvirket af alder, køn, arvelighed, vægt og kondition. Fitness laboratorier tilbyde den mest nøjagtige måling af den maksimale puls, men dette er ikke tilgængelig for alle. Der er to forskellige måder en mand kan etablere sit maksimale puls derhjemme. Hver metode er skitseret i "The Heart Rate Monitor Workbook" af Sally Edwards & Sally Reed. Ting du skal
Pulsmåler
Indoor stationær cykel
stopur
Calculator
Vis Flere Instruktioner
to til fire Minute Test
1

Varm op i mindst fem minutter. Ideelt set denne varme op og test skal udføres på en indendørs stationær cykel. Hvis du ikke har en indendørs stationær cykel, eller enhver cykel, prøve at køre.
2

Forøg din hastighed gradvist, så din puls stiger fem slag per minut (BPM) hvert 15. sekund. Hvis din puls var 130 BPM efter din varme op, for eksempel, vil dit første 15 andenbehandlingen 145, efterfulgt af 160, og så videre.
3

Fortsæt i dette tempo for mellem to og fire minutter. Du vil have nået din maksimale puls, når dine slag i minuttet ikke længere stiger.
Matematisk Formula
4

Fratræk halvdelen af ​​din alder i år fra 210 til. Tallet 210 repræsenterer den maksimale humane puls. Dette er del af en formel, der er udviklet af Dan Heil, Ph.D og modificeret til brug i "The Heart Rate Monitor Workbook". Denne version af formel er designet udelukkende til at bestemme en mands maksimale puls.
5

Fratræk 5 procent af din kropsvægt i pounds fra ovennævnte resultat. For eksempel. En 40-årig mand vejer 200 £ ville ankomme 180 for dette tal.
6

Tilsæt 4 til din ovenstående resultat. Vores £ 200 40-årig mand er ankommet til 184. Din egen Resultatet vil være din maksimale puls.