Bestem, hvilken slags muskulær udholdenhed, du ønsker. Er du uddannelse til langsigtede udholdenhed, såsom et maratonløb? Er du træning for kortsigtede udholdenhed, såsom fodbold eller ishockey? Har du brug for strøm udholdenhed? Disse tre udholdenhed typer kræver lidt forskellige tilgange. Alle har brug for at forbedre deres maksimale styrke. Ifølge Sport-fitness-advisor.com, "er tung styrketræning også vist sig at forbedre det fysiske økonomi i udholdenhedsatleter." Ting du skal
Gym medlemskab
Workout gear
Vis Flere Instruktioner
handlingsplan
1

starte en grundlæggende kredsløb træningsprogram de første par uger . I kredsløb uddannelse, går du fra den ene øvelse til den næste, med 30 sekunders pause mellem øvelserne. Brug lav til medium modstand og 15 til 25 gentagelser. Beslut om otte til 12 motion stationer. Gentag kredsløbet to til tre gange. Gør kredsløb træning hver anden dag.
2

Change kredsløb uddannelse i henhold til muskel-udholdenhed præference. For magt, pick kun 3-4 sport-specifikke øvelser, og gør 2-4 kredse med 5-7 minutters hvile mellem sættene. For kort sigt vælge 4-8 øvelser, og gør hver for 30 til 60 sekunder. Rest 60 til 90 sekunder mellem det sæt. Gøre kredsløbet to til fire gange. For langsigtet, gøre 4-6 øvelser. Varier den tid du bruger og mængden af ​​reps på hver øvelse. Minimal hvile mellem sættene.
3

Gentag alle tre typer kredsløb to eller tre gange om ugen.
4

Den bedste form for muskel-og udholdenhedstræning er at gøre den type sport, du forsøger at udmærke sig i så meget som muligt. Med andre ord, hvis du ønsker at løbe en maraton køre en masse. Hvis du ønsker at blive stor tennisspiller, spille masser af tennis.