Medtag basere rotationer som en normal del af agility træning. Ifølge Stack Magazine, vil dette agility bore forbedrer elasticiteten i din core.Imagine er der et stort "X" på jorden, og du står i midten. Sæt venstre fod på den nederste venstre ende af X og placer højre fod på den øverste højre ende af X. Face ligeud og holde dine skuldre firkantet. Du vil bemærke dine hofter og fødder er pegede på en 45-graders vinkel væk fra din shoulders.While holde dit hoved og skuldre fremad, hoppe og vride din underkrop ved hjælp af din mave og core muskler til at gøre fødderne står det modsatte 45 graders vinkel. Dette vil placere din venstre fod på den øverste venstre ende af X og din højre fod på den nederste højre ende. Hurtigt hoppe frem og tilbage fra den første position til den anden, vride armene i modsatte retninger for at holde balancen. Arbejde op til tre sæt på otte sekunder.
Tre Hurdle Drill
Quicken dine fødder med en tre-hurdle boremaskine, ifølge Stack Magazine.Set op tre forhindringer eller andre forhindringer, der er 6 inches høj. Læg dem 1 yard fra hinanden i en lige line.Straddle den første forhindring, så de resterende forhindringer er direkte til din højre. Har en lateral sprint at køre gennem de forhindringer sidelæns, rydde hver enkelt så hurtigt som muligt. Når du rydder den sidste hurdle og komme ned på din højre fod, hold planten fodstilling i tre sekunder og derefter gå tilbage til din venstre over forhindringer sidelæns. Gentag gentagelse 4-6 gange og komplette tre sæt. Hvile mellem hvert sæt i mindst et minut.
Lateral Bounds
Lateral grænser vil forbedre benstyrke og levendegøre din lateral bevægelse. Udfør denne øvelse ved at stå på dit venstre ben og bruge din venstre ben til at hoppe så langt til højre som muligt, landing på højre ben. Gentag øvelsen ved at hoppe til venstre. Udføre tre sæt af fem bounds, vil hvile tilstrækkeligt mellem sættene.
Box Kører
Box kørsler øge hastigheden af acceleration og deceleration og forbedre kroppens evne til hurtigt at skifte retning ifølge PlayYourGame.com.Draw eller tape et kvadrat på jorden, der har sider, der er 1 yard lange. Start ved det bageste venstre hjørne af boksen og sprint frem til det øverste venstre hjørne og røre jorden med hænderne. Umiddelbart shuffle højre for at nå det øverste højre hjørne, rører jorden igen og sprint baglæns for at nå den bageste højre for boksen. Tryk jorden og shuffle til venstre for at nå hjørnet du startede i og gentag. Flyt så hurtigt som muligt og udføre en til fem sæt i forskellige retninger.