Det pushup er den mest bærbare, og velsagtens den mest effektive , total overkroppen motion. Den er målrettet brystet, men det gavner også skuldre, ryg og arme . Forberedelse korrekt , før du begynder at gøre pushups kan gøre udøvelsen sikrere og mere effektiv . Instruktioner
Instruktioner
1

Stræk dine arme, skuldre og bryst . Gør omkring 10 store arm cirkler i begge retninger for at løsne din overkrop .
2

Lig på maven med armene på dine sider .
3

Bring dine hænder mod dine skuldre , og plante håndfladerne på gulvet omkring en tomme væk fra brystet , lige under din armhule . Albuerne skal være bøjet, peger opad.
4

Gør dine fødder op , indtil puder af dine tæer flugter gulvet.
5.

Pres din krop off jorden , holder stiv . Kun hænder og fødder skal røre jorden . Din krop skal være stiv , men på en svag hældning . Se lige frem , ikke ned på jorden.
6

Lavere brystet langsomt, indtil det forsigtigt børster mod gulvet. Løft din krop tilbage til udgangspunktet. Det er en pushup .