Stå med din ryg, nakke og ben lige. Hold knæene sammen. Ved hjælp af en væg eller stol som støtte, dine hæle løft gulvet, indtil din vægt er afbalanceret på tæerne. Du vil føle en strækning i lægmusklerne. Bring hælene tilbage ned til gulvet.
P Som en variation, det ene ben bøje ved knæet og gøre kalv rejser et ben ad gangen. Stående på et sæt trapper gør det muligt at sænke hælen under niveauet for trin ved at hænge hælen ud over kanten.
Slow dorsalfleksion Hæver
Stå med din ryggen mod muren med benene lige og fødderne solidt plantet på gulvet. Med din vægt hælder ind i væggen, bringe tæerne op fra gulvet, balancering din krops vægt på hælene. Hold strækket i toppen i 10 sekunder, derefter langsomt sænke tæerne mod gulvet. Gentag 20 til 30 gange i to til tre sæt. For at tilføje balance modstand mod motion, så prøv strækket et ben ad gangen. Gør impulser ved at gøre den samme handling, kun hurtigere.
Heel Walk
Stå med ryggen og nakken lige. Begynder at gå ved at komme op på hælene og gå på dem. Walk på hælene i 20 til 30 trin, holde balancen. Holde kroppen styres og de skridt selv at få det maksimale udbytte af øvelsen. Øvelse forskellige dele af benet ved at pege tæerne mod hinanden eller væk fra hinanden, mens gør gåtur. Det styrker musklerne på indersiden og ydersiden af skinnebenet.